Θέλεις να γυμναστείς, αλλά δεν έχεις αρκετό χρόνο; Διώξε τα περιττά κιλά και φτιάξε τέλειο σώμα, που όλοι θα ζηλεύουν, κάνοντας απλή γυμναστική στο σπίτι.
Μπορεί το γυμναστήριο να σου φαίνεται η μόνη λύση στην απώλεια βάρους και την εκγύμναση του σώματος, αλλά η καθημερινότητα και οι υποχρεώσεις συχνά δεν σου το επιτρέπουν. Ωστόσο, αυτό δεν θα έπρεπε να σε αποτρέπει από το να ασχοληθείς με τη φροντίδα και την υγεία του σώματός σου, ακόμα και από το σπίτι.
Διαμορφώνοντας ελαφρώς το καθιστικό σου, μπορείς να φτιάξεις ένα χώρο, ώστε να γίνει το προσωπικό σου μίνι γυμναστήριο. Αφιερώνοντας καθημερινά λίγο χρόνο, για να κάνεις κάποιες ασκήσεις γυμναστικής, θα σε κάνει να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου ανάλογα με εκείνα του γυμναστηρίου.
Και μην ξεχνάς, με τον κατάλληλο συνδυασμό γυμναστικής και διατροφής όλα μπορούν να συμβούν, ακόμα και το να μην αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Με την καλή έννοια, πάντα!
Ασκήσεις για απώλεια βάρους!
Προβολές
Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στους γοφούς. Κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και χαμήλωσε αργά το σώμα σου μέχρι το δεξί γόνατο να είναι λυγισμένο περίπου 90 μοίρες. Σπρώξε πίσω και επανέλαβε με το αριστερό πόδι.
Καθίσματα με αναπήδηση
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και στραμμένα προς τα εμπρός. Άγγιξε ελαφρά τα δάχτυλά σου πίσω από τα αφτιά για να επεκταθεί το άνοιγμα των χεριών. Λύγισε τα γόνατα και στη συνέχεια κάνε ένα εκρηκτικό άλμα, όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου όσο πιο απαλά μπορείς στα δάχτυλα των ποδιών και αμέσως επανέλαβε.
Squat
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να είναι στραμμένα προς τα έξω. Σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω και χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Μείνε για λίγο και μετά σπρώξε το σώμα σου πίσω στην αρχική του θέση.
Αν θέλεις να δυσκολέψεις την άσκηση, κατά την ανύψωση κάνε ένα άλμα.
Ασκήσεις για πόδια
Στάσου με τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα χέρια στο πλάι. Στη συνέχεια, σήκωσε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων και πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα κάνεις πηδηματάκια ανοίγοντας τα πόδια σου. Χωρίς παύση επαναλαμβάνεις αυτή την κίνηση.
Εναλλακτική άσκηση για κοιλιακούς και γοφούς
Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου μπροστά, τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες λίγο πιο πάνω από το πάτωμα. Τέντωσε τα χέρια σου ίσια μπροστά με τις παλάμες ενωμένες. Σιγά σιγά στρέψε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Μείνε και έπειτα επανέλαβε προς τα αριστερά. Συνέχισε την εναλλασσόμενη κίνηση.
Μήπως αυτο το ασκησιολόγιο δε σε ικανοποίησε επειδή δεν έχει ασκήσεις για χέρια; Τότε, δες και αυτό: