Αν προσπαθείς να καταπολεμήσεις την ανάγκη σου για ένα υπνάκο, τις μεσημεριανές ώρες στη δουλειά, σίγουρα ένας απλός καφές δε θα σου δώσει τη λύση! Στην πραγματικότητα, χρειάζεσαι ένα χαμηλών θερμίδων σνακ για να ξεγελάσεις την πείνα σου και να σε γεμίσει με ενέργεια.
Μην ανησυχείς, δε θα σου δείξω, ούτε ακριβές επιλογές, ούτε περίτεχνες συνταγές. Σίγουρα, θα τις λατρέψεις όλες, καθώς είναι εξαιρετικές για να τις τρως, ανάμεσα στα γεύματα, χωρίς φόβο για περιττά κιλά!
Δες επίσης: Πως μπορεί ο καφές να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος;
5 Υγιεινά σνακ με ελάχιστα λιπαρά!
1. Μπανάνα και Φυστικοβούτυρο
Η αναλογία είναι μισό ποτήρι κομμένης μπανάνας (ή ένα μικρό μήλο) με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο. Τα ενδιάμεσα σνακ πρέπει να περιέχουν γύρω στις 100 θερμίδες ή 15 γραμμάρια υδατανθράκων.
Η φυσική γλυκύτητα των φρούτων, θέλει ώρα για να μεταβολιστεί, οπότε δεν πεινάς, ενώ οι πρωτεΐνες του φυστικοβούτυρου σε γεμίζουν με ενέργεια!
2. Κράκερς και χούμους
Πάρε 4 ολικής αλέσεως κράκερς και άλειψε τα με το νοστιμότατο χούμους(ποσότητα: 1 κουταλιά της σούπας)! Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχουν τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής άλεσης, είναι οι καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα σου! Μάλιστα, σε ενισχύουν, χωρίς να σε κάνουν υποτονική.
Το χούμους επειδή περιλαμβάνει ελαιόλαδο και πολλές φυτικές ίνες, γεμίζουν το στομάχι σου φυσικά και υγιεινά!
3. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Η πιο εύκολη και συνηθέστερη επιλογή των περισσότερων υπαλλήλων, που δουλεύουν πολλές ώρες σε απαιτητικά πόστα, είναι αυτή. Η δοσολογία που χρειάζεσαι είναι 1/4 φλιτζανιού.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν λίπος και πρωτεΐνες, που κρατούν την κοιλιά σου γεμάτη αρκετή ώρα και σου προσφέρουν συνεχόμενη ενέργεια! Τα φρούτα σου δίνουν τη φυσική γλυκύτητα και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Tip: Δοκίμασε παπάγια ή μπανάνα και θα εντυπωσιαστείς!
4. Γιαούρτι και μούσλι
Το μούσλι είναι ένα μείγμα από δημητριακά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, οπότε αποτελεί το τέλειο τραγανό συμπλήρωμα για το κρεμώδες, χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι της αρεσκείας σου. Η δοσολογία είναι 170 γραμμάρια γιαούρτι low-fat και 1 κουταλιά της σούπας μούσλι. Αν θέλεις περισσότερη γλυκύτητα, πρόσθεσε, μέσα, μια κουταλιά του γλυκού μέλι.
5. Μπάρα πρωτεΐνης ολικής άλεσης!
Δες επίσης: 3 Smoothies με λαχανικά που θα λατρέψουν τα παιδιά!
Οι μπάρες δημητριακών δεν χρησιμοποιούνται μόνο για πρωινό! Χρειάζεσαι αυτές που περιέχουν, τουλάχιστον 5γρ. φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά λιγότερο από 15γρ. ζάχαρη.
Προσεξε, γιατί στο εμπόριο κυκλοφορούν και μπάρες αντικατάσταση ενός γεύματος! Αν προμηθεύτηκες τέτοιες, απλά κόψτες στη μέση ή στα 4 για να βγάλεις μερίδες, με 100 θερμίδες!
Εσύ ποιο σνακ θα επέλεγες για να γεμίσεις με ενέργεια;