Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ένα όμορφο και γυμνασμένο σώμα και φυσικά προϋποθέτει το να ασχοληθεί με τη γυμναστική. Αυτό όμως που είναι πολύ πιο σημαντικό για οποιονδήποτε γυμνάζεται είναι η σωστή προθέρμανση.
Το σώμα πάντα θα πρέπει να θερμαίνεται προκειμένου να αποφευχθεί κάποιος τραυματισμός. Το ίδιο ισχύει και αφού τελειώσουμε με την εκγύμνασή μας, θα πρέπει να ξεκουράσουμε τους μύες μας. Ας δούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αποθεραπείας.
Δες επίσης: Οι 6 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά!
Αποτελεσματικές ασκήσεις αποθεραπείας
Γύρισμα κεφαλιού
Αυτήν η άσκηση στοχεύει στις δύο πλευρές του λαιμού.
- Κάθισε οκλαδόν στο πάτωμα
- Με το αριστερό σου χέρι ακούμπα κάτω στο πάτωμα. Το δεξί σου χέρι τοποθέτησέ το στην κορυφή του κεφαλιού και με αυτό τράβηξε το κεφάλι ελαφρά προς τη δεξιά πλευρά.
- Κράτησέ το για 30 δεύτερα. Έπειτα άλλαξε πλευρά.
Τράβηγμα ποδιού σε ξαπλωτή θέση
Πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση αποθεραπείας στην περίπτωση που έχετε πρόβλημα με τα γόνατα.
- Ξαπλώστε σε πλάγια θέση κάτω στο πάτωμα και στερεώστε το κεφάλι σας με το χέρι σας.
- Με το άλλο χέρι τραβήξτε προς τα πίσω το κάτω μέρος του ποδιού σας, έτσι ώστε να λυγίσει το γόνατο.
- Κρατήστε το πόδι σε αυτή τη θέση για 30 δεύτερα. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση και στο άλλο πόδι.
Διατάσεις ποδιού
Ιδανική άσκηση αποθεραπείας για όλους τους μύες του ποδιού.
- Τοποθέτησε μπροστά το δεξί σου πόδι και πιο πίσω το αριστερό. Το μπροστινό πόδι λύγισέ το μέχρι να μπορείς να ακουμπήσεις με τα χέρια σου το πάτωμα. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο.
- Μείνε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Αφού περάσουν τα δευτερόλεπτα αυτά κάνε το ίδιο αλλάζοντας πόδι.
Τέντωμα χεριού
Αρκετά χρήσιμη αποθεραπεία για τους μύες στην περιοχή των ώμων.
- Φέρε το δεξί σου χέρι μπροστά και τέντωσέ το προς την αριστερή πλευρά. Με το αριστερό σου χέρι τράβηξε το δεξί προς το στέρνο σου.
- Πίεζε το το χέρι αυτό για 2ο δευτερόλεπτα. Έπειτα άλλαξε πλευρά. Κάνε αυτήν την άσκηση δύο φορές για το κάθε χέρι.
Αποθεραπεία τρικέφαλων
Μέσω αυτής της άσκησης θα τεντωθεί και θα χαλαρώσει από τη γυμναστική το πίσω μέρος των ώμων, δηλαδή οι τρικέφαλοι.
- Σήκωσε το δεξί σου χέρι και λύγισέ το προς την πίσω πλευρά του κεφαλιού, προς τους ώμους. Με το αριστερό σου χέρι πίεσε προς τα κάτω τον αγκώνα του δεξιού, αυτού δηλαδή που είναι λυγισμένο.
- Εάν θες να κάνεις τη διάταση πιο έντονη τότε απλά τέντωσε ελαφρώς το χέρι που έχεις λυγισμένο.
- Κράτησέ το έτσι για 15-20 δεύτερα και μετά άλλαξε χέρι.
Δες επίσης 5 ασκήσεις για γυμνασμένα μπράτσα στο σπίτι!