Το να έχεις αρκετό και ποιοτικό ύπνο είναι πολύ σημαντικό για τη καθημερινότητά σου. Η ποιότητα του ύπνου σου μπορεί να επηρεαστεί από το τι κάνεις πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.
Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τηλεόραση μέχρι αργά, πίνουν μπύρες και τρώνε βαριά ή δουλεύουν μέχρι να κλείσουν τα μάτια τους.Όσοι δηλώνουν πως έχουν έναν ποιοτικό ύπνο, συνήθως έχουν κάποια στάνταρ πράγματα που τους χαλαρώνουν πριν πάνε στη κρεβατοκάμαρα το βράδυ.
Διάβασε παρακάτω τι μπορείς να κάνεις κάθε βράδυ για να πέσεις για ύπνο χαρούμενη.
Πως να πέσεις για ύπνο χαλαρή και ευτυχισμένη!
1. Διαλογίσου
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική λειτουργία, να σε χαλαρώσει και να σου διώξει τη μελαγχολία. Το να διαλογίζεσαι 10 λεπτά πριν κοιμηθείς, καθαρίζει το μυαλό σου από τις σκοτούρες και σε αφήνει πιο ήρεμη για να ξεκουραστείς. Μπορείς να υιοθετήσεις το διαλογισμό γενικώς σαν τρόπο ζωής για να διώξεις το στρες από τη καθημερινότητά σου!
2. Διάβασε
Δεν εννοώ εφημερίδες ή περιοδικά για να μάθεις τι έκανε ο αγαπημένος σου τραγουδιστής. Διάβασε βιβλία, λογοτεχνικά, ότι είδος σου αρέσει. Θα ενεργοποιήσεις τη φαντασία σου και θα αποκοιμηθείς με ενδιαφέρουσες εικόνες και σκέψεις.
3. Οργάνωσε
Πριν πέσεις για ύπνο αφιέρωσε λίγα λεπτά για να οργανώσεις στο μυαλό σου τις δουλειές της αυριανής ημέρας. Έτσι θα κοιμηθείς χωρίς άγχος γιατί θα έχεις ήδη βάλει σε πρόγραμμα κάθε υποχρέωση.
4. Νιώσε ευγνωμοσύνη
Να νιώθεις ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους και τα πράγματα που έχεις. Πριν κλείσεις τα μάτια σου πες ένα νοερό ευχαριστώ για την ευγενική σερβιτόρα που σου έφτιαξε το καφέ, για τον πρόθυμο γείτονα που σε βοήθησε να ξεφορτώσεις τα ψώνια από το αυτοκίνητο. Νιώθοντας ευγνωμοσύνη, αποτυπώνεται στο μυαλό σου το θετικό συναίσθημα και θα κοιμηθείς καλύτερα.
5. Χαλάρωσε
Όχι μόνο πριν πας για ύπνο αλλά γενικώς! Απασχολήσου με κάτι που θα σε χαλαρώσει, κάποιοι ηρεμούν με το πλέξιμο, κάποιοι με ένα ζεστό αφρόλουτρο, κάποιοι πίνοντας το αγαπημένο τους τσάι.
6. Φάε ή πιες κάτι ελαφρύ και υγιεινό
Το ιδανικό είναι να μην πέφτεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι αλλά μια κούπα ζεστό γάλα με λίγο μέλι είναι διαχρονική συμβουλή για όποιον δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Εννοείται ότι αποφεύγεις καφέ, αλκοόλ και βαριά φαγητά.
7. Ασκήσου
Δε μιλάω για τρέξιμο ή βάρη που θα σε κάνουν να έχεις υπερένταση και κάθε άλλο παρά καλές είναι για πριν κοιμηθείς. Κάθε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης ή λίγη yoga και θα κοιμηθείς σαν πουλάκι!
8. Κλείσε τον υπολογιστή
Μην απασχολείσαι στη κρεβατοκάμαρα με τα email, τα social media και τα κουτσομπολιά στα προφίλ των φίλων σου. Για την ακρίβεια, αν μπορείς απέφυγε και τον υπολογιστή και τη τηλεόραση στο χώρο της κρεβατοκάμαρας. Και τα δύο είναι πιθανό να σου φέρουν υπερένταση και να κοιμηθείς με “βαρύ” κεφάλι.
9. Φτιάξε σωστή ατμόσφαιρα
Κάνε τη κρεβατοκάμαρα ένα χώρο που θα σε τραβάει για ύπνο. Φτιάξε ένα ζεστό δωμάτιο με ευχάριστη μυρωδιά, όχι πολύ έντονο φωτισμό και ευχάριστα χρώματα. Ίσως και ένα μικρό στερεοφωνικό με απαλή μουσική είναι ότι πρέπει για να φτιάξεις μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να ξεκουραστείς.