Έχεις πάρει μερικά κιλάκια και σκέφτεσαι να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι; Αν το τρέξιμο σου φαίνεται η καλύτερη ιδέα, τότε σου έχω τα 9 βασικά tips που πρέπει να ακολουθήσεις!
Το τρέξιμο ήταν, είναι και θα είναι από τους βασικούς και έξυπνους τρόπους για να χάσεις βάρος και να κάψεις τις ανεπιθύμητες θερμίδες.
Μπορείς να κάψετε περίπου 9 με 11 θερμίδες το κάθε λεπτό, αν βέβαια το κάνεις με τον σωστό τρόπο. Έτσι αν θες να φροντίσεις το σώμα σου, αυτή είναι η πιο εύκολη επιλογή.
Αν ψάχνεις για περισσότερες συμβουλές και tips για το σώμα σου δες εδώ!
8 tips για αποτελεσματικό τρέξιμο
Αγόρασε τα κατάλληλα παπούτσια
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις, πριν αρχίσεις την γυμναστική σου, είναι να αγοράσεις τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια. Αυτά θα σε προστατεύσουν από διάφορους τραυματισμούς και θα σε βοηθήσουν να τρέξεις πιο γρήγορα.
Οπότε και να σου κοστίσουν κάτι παραπάνω, να είσαι σίγουρη ότι θα αξίζουν, γιατί φροντίζεις πρώτα για την δική σου υγεία.
Κάνε προθέρμανση
Ένα πολύ καλό ζέσταμα θα σου φανεί απίστευτα χρήσιμο, πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου. Θα προετοιμάσει το σώμα σου για το τρέξιμο και σίγουρα μετά θα νιώθεις τα πόδια σου πολύ καλύτερα.
Το βασικό είναι να προσπαθήσεις να ανεβάσεις τους παλμούς της καρδιάς σου σιγά σιγά και για να το πετύχεις αυτό, σαν ζέσταμα θα πρέπει να κάνεις ένα γρήγορο περπάτημα.
Μην το παρακάνεις
Συνήθως οι αρχάριοι με το τρέξιμο, ενθουσιάζονται πολύ με το νέο χόμπι τους και που συνειδητοποιούν ότι έχουν αντοχές που δεν τις γνωρίζανε και αυξάνουν την απόσταση.
Έτσι δημιουργούνται και οι τραυματισμοί. Μην το παρακάνεις, αν θέλεις να αυξήσεις ρυθμούς μπορείς να ανεβάζεις γύρω στο 10% την εβδομάδα.
Κάν’ το έντονο
Το τρέξιμο είναι απόλυτα σχετικό με την ένταση και κυρίως όταν θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να έχεις έναν πάρα πολύ καλό και γρήγορο ρυθμό.
Αν θέλεις να έχεις αποτελέσματα, θα πρέπει να μάθεις να πιέζεις τον εαυτό σου και το ιδανικό θα ήταν κάθε 30 δεύτερα να αυξάνεις την ταχύτητα σου.
Δες επίσης: 9 ασκήσεις πιλάτες για επίπεδο στομάχι!
Τρέξε νηστικιά
Πολλές έρευνες εδώ και χρόνια έχουν αποδείξει ότι αν ξεκινάς νωρίς το πρωί την γυμναστική σου, έχοντας άδειο στομάχι, μπορείς να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος με τον διπλάσιο ρυθμό.
Πρόσθεσε πράγματα
Αν έχεις βαρεθεί να κάνεις όλο τα ίδια και τα ίδια, μπορείς να δοκιμάσεις πολλές και διαφορετικές μεθόδους για να εμπλουτίσεις την άσκηση σου.
Τροποποιώντας τις ασκήσεις θα γίνει πολύ πιο ευχάριστη η προπόνηση σου, άρα και πιο αποτελεσματική.
Τρέξε στο βουνό
Θέλεις να κάνεις την άσκηση σου ακόμη πιο δύσκολη και να κάψεις περισσότερο λίπος; Τότε η λύση είναι το τρέξιμο σε βουνό ή και γενικά σε ύψωμα.
Κάνε διάλειμμα
Μια ενδιαφέρουσα ιαπωνική μελέτη αποκάλυψε, ότι αν κάνεις διαλείμματα στην γυμναστική σου, είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην καύση του λίπους.
Άρα μπορείς να σπάσεις το πρόγραμμα σου και να βάλεις από μια ώρα προπόνηση για το πρωί και μία το βράδυ.