Δε μπορείς να κοιμηθείς εύκολα ή ξυπνάς μέσα στη νύχτα αλαφιασμένη, μην μπορώντας να νυστάξεις ξανά; Δες μερικούς τρόπους, για να λύσεις το θέμα!
Μέσα στην καθημερινότητα σου κατακλύζεσαι από πληροφορίες, έντονα ωράρια, εκνευριστικά αφεντικά και πάρα πολύ στρες. Κι ενώ όλη μέρα νιώθεις ψόφια και θέλεις να κοιμηθείς, όταν φτάνει η πολυπόθητη στιγμή, που βρίσκεσαι στο κρεβατάκι σου δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα. Το μάτι γαρίδα!
Κι όταν καταφέρεις επιτέλους να κοιμηθείς, μετά από λίγες ώρες ξυπνάς και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται στο 80% του πληθυσμού της γης. Αν είσαι κι εσύ ανάμεσα στο άτυχο ποσοστό,παρακάτω θα βρεις μερικές ιδέες, ώστε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς αμέσως.
Δες επίσης: Όλα τα άρθρα σχετικά με Υγεία εδώ!
Πως να κοιμηθώ αμέσως;
Μπες στη μπανιέρα
Και κάνε ένα αφρόλουτρο με χλιαρό ή ζεστό νερό. Η θερμοκρασίατου νερού χαλαρώνει κάθε μυ και τένοντα του σώματος σου, προετοιμάζοντας τον ύπνο. Άλλωστε μην ξεχνάς όταν ήσουν μωράκι, η μαμά σου κάθε βράδυ σε έλουζε, για να κοιμηθείς “σαν αγγελούδι”.
Προσπάθησε να κάνει πλούσιο αφρό, ώστε η θερμοκρασία του νερού να παραμείνει σταθερή για περισσότερη ώρα. Μόλις βγεις από το μπάνιο, η θερμότητα του σώματός σου μειώνεται. Απομιμείσαι, δηλαδή, τη διαδικασία του ύπνου! Ξεγελάς λοιπόν, τον οργανισμό σου και έτσι νυστάζεις.
Δημητριακά
Φτιάξε ένα μικρό γεύμα “υπνηλίας”. Τα δημητριακά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ταχείας κατανάλωσης υδατάνθρακες, που σε κάνουν να θέλεις να ξαπλώσεις. Ενώ, το γάλα περιέχει μελατονίνη, την ουσία που παράγει ο οργανισμός σου, κατά τη διάρκεια του ύπνου.’
Κολοκυθόσποροι και αποξηραμένα φρούτα
Και οι δύο τροφές περιέχουν σημαντικά συστατικά, που ενεργοποιούν την παραγωγή των ορμονών του ύπνου, όπως η σεροτονίνη και μελατονίνη. Επιπλέον, κάνουν καλό στη χοληστερίνη! Και κοιμάσαι και καταπολεμάς επικίνδυνες ασθένειες.
Άνοιξε το παράθυρο
Αν έχει δροσιά φυσικά! Εναλλακτικά άναψε το air-condition ή τον ανεμιστήρα, καθώς έναδροσερό υπνοδωμάτιο σου φέρνει νύστα. Δοκίμασε διάφορες θερμοκρασίες, μέχρι να βρεις αυτή που σου ταιριάζει και φρόντισε να μην κρυώνεις!
Μην πίνεις αλκοόλ πριν ξαπλώσεις
Αντίθετα επέλεξε ένα συμπυκνωμένο χυμό από αγριοκέρασο ή βύσσινο και διάλυσε τον σε 1 ποτήρι νερό. Πίνε 2 τέτοια ποτήρια καθημερινά!
Τεχνικές yoga για να κοιμάσαι εύκολα!
Για να χαλαρώσουν στη yoga, βασίζονται στο αναπνευστικό τους σύστημα. Παίρνουν βαθιές εισπνοές κρατώντας τα μάτια τους κλειστά. Κλέψε λοιπόν την τεχνική τους. Όταν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, κλείσε τα φώτα και τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας μέχρι το 4.
Σήκω από το κρεβάτι σου για να νυστάξεις!
Αν βλέπεις ότι δε μπορείς να ξανανυστάξεις με τίποτα, σήκω από το κρεβάτι σου και κάτσε σε κάποιο άλλο δωμάτιο. Σύμφωνα με έρευνες, ο αποχωρισμός από το κρεβάτι σου, σε κάνει να το αναζητάς περισσότερο.