Η απώλεια βάρους είναι μια απλή επιστήμη, τρως λιγότερο, κινείσαι περισσότερο και μια καλή δίαιτα και είσαι έτοιμη. Ποτέ όμως δεν είναι τόσο εύκολο! Τι θα πρέπει να κάνεις λοιπόν;
Σίγουρα ούτε οι εξαντλητικές δίαιτες θα καταφέρουν να ρίξουν τα κιλά σου και να σου δώσουν το σώμα που έχεις ονειρευτεί. Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις ένα πρόγραμμα και να ακολουθήσεις αυτές τις 5 συμβουλές που έχω για σένα.
Αν ψάχνεις για περισσότερες συμβουλές για το σώμα σου δες εδώ!
5 Tips για αποτελεσματική δίαιτα
Μην προσπαθείς να χάσεις γρήγορα κιλά
Το σώμα σου αντιδρά καλύτερα στις σταδιακές αλλαγές στη διατροφή αλλά και την άσκηση σου, οπότε θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου την αργή και σταθερή απώλεια βάρους.
Αν δεν είσαι τρελή με το γυμναστήριο μην πιέζεσαι να τρέχεις με τις ώρες κάθε ημέρα. Αν κάνεις κάτι τέτοιο στην αρχή θα αγωνίζεσαι και σύντομα θα αισθανθείς ότι δεν έχεις κίνητρα να το κάνεις.
Επίσης, εννοείται πως υπάρχει και σημαντικός κίνδυνος τραυματισμού, πράγμα που σίγουρα δεν θα βοηθήσει τη διατροφή σου.
Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τις εξαντλητικές δίαιτες, μιας και διώχνεις ορισμένες ομάδες τροφίμων, αλλά και βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα σου.
Ξεκίνα αργά
Είναι δελεαστικό να θέλεις να κόψεις σχεδόν τα πάντα εκτός από την σαλάτα, τα λαχανικά ή τις άπαχες πρωτεΐνες, περιμένοντας την τεράστια και πολύ σύντομη αλλαγή.
Υπάρχουν όμως κάποιες μικρές αλλαγές που μπορούν να είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, όπως το να κόψεις το μεσημεριανό γλυκό ή τα μπισκότα που συνοδεύουν τον καφέ σου και αυξάνουν το σωματικό σου βάρος.
Μείωσε τις θερμίδες
Φυσικά και αυτό είναι ένα από τα αναμενόμενα tips, όταν υπάρχει όμως μέτρο, γιατί άλλο μειώνω τις θερμίδες και άλλο τις εξαφανίζω.
Θα πρέπει να παίρνεις τουλάχιστον 1500 θερμίδες την ημέρα και για να το καταφέρεις αυτό θα πρέπει απλά να τρως λιγότερο, μειώνοντας 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα από αυτές που έτρωγες συνήθως.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος και για όσες έχουν κολλήσει σε μια δίαιτα, καθώς πολύ σύντομα θα δεις μια σημαντική απώλεια βάρους!
Κράτα σημειώσεις
Εκτός από τα κιλά και τους πόντους που έχεις χάσει κάθε μία με δύο εβδομάδες, μπορείς να σημειώνεις και τους κανόνες σου, ώστε να τους βλέπεις και να τους έχεις στο μυαλό σου.
Όπως για παράδειγμα, ότι μπορείς να πίνεις ένα ποτό μέσα στο σαββατοκύριακο, αλλά όχι και τις καθημερινές, ή ακόμη και ότι θα πηγαίνεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο.
Αυτός ο τρόπος θα σε κάνει να πεισμώσεις και να προσπαθήσεις ακόμη περισσότερο.
Οπλίσου με υπομονή
Η υπομονή είναι το μυστικό της επιτυχίας για πολλά πράγματα, όπως και για την απώλεια βάρους.
Αν δεν περιμένεις δεν πρόκειται να παρατηρήσεις τα επιθυμητά αποτελέσματα από τις πρώτες εβδομάδες, όμως μετά από έναν μήνα σίγουρα θα δεις αρκετά μεγάλη διαφορά.
Εννοείται πως όταν βλέπεις την διαφορά ανεβαίνει και η αυτοπεποίθηση σου και προσπαθείς περισσότερο, αν όμως δεν έχεις υπομονή το μόνο που θα καταφέρεις είναι να ξεκινήσεις και πάλι από την αρχή.