Μετά από μία προπόνηση συνήθως νιώθουμε πολύ μεγάλη πείνα. Η κατανάλωση ενέργειας και θερμίδων καθώς και η συχνή άσκηση ενισχύουν τον μεταβολισμό και με την σειρά του ενισχύει την πείνα μας. Υπάρχουν όμως τρόποι για να μην τρως πολύ φαγητό μετά την γυμναστική.
Παρόλο που είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά, πως είναι λογικό να πεινάμε μετά την γυμναστική για αναπλήρωση ενέργειας, δεν πρέπει να είναι δικαιολογία για να τρώμε μπέργκερ και πίτσες ή σουβλάκια. Συχνά υπερεκτιμούμε τον αριθμό των θερμίδων που κάψαμε και καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται για τους μυς μας.
Tips για να μην τρώμε πολύ μετά την προπόνηση
Σκέψου τις θερμίδες που έκαψες
Το κόλπο αυτό είναι περισσότερο ψυχολογικό. Συνήθως με μεγάλη προσπάθεια καίμε κάποιες θερμίδες σε κάθε προπόνηση. Αν οι θερμίδες που συμπληρώνουμε μετά είναι περισσότερες από όσες κάψαμε τότε είναι σαν να ακυρώνεται όλη η προσπάθεια. Παίζει σε αυτό πολύ σημαντικό ρόλο τόσο η ποσότητα του φαγητού όσο και η ποιότητα του. Το να φας κάτι παχυντικό μία στο τόσο δεν πειράζει, αλλά το να γίνει συνήθεια μετά την γυμναστική θα έχει άσχημα αποτελέσματα στην σιλουέτα σου.
Ρώτα τον εαυτό σου αν όντως πεινάς
Είναι πιθανό να μην πεινάς τόσο πολύ μετά την γυμναστική αλλά στην πραγματικότητα να διψάς και να θέλεις ενυδάτωση. Αν ενυδατωθείς με ένα ή δύο ποτήρια νερό μετά σίγουρα θα νιώσεις ή δεν θα νιώσεις πείνα. Προτίμησε αν όντως πεινάς ένα υγιεινό σνακ από φρούτα και γιαούρτι! Δες επίσης Τα 5 βασικά λάθη που κάνεις μετά τη γυμναστική!
Να τρως συχνά γεύματα
Αν μετά από κάθε προπόνηση πεινάς πολύ ίσως δεν έχεις καταναλώσει αρκετές θερμίδες μέσα στη μέρα. Τα συχνά γεύματα κρατούν την ινσουλίνη σταθερή. Έτσι και η πείνα παραμένει σε φυσιολογικά επίπεδα και δεν καταλήγουμε να τρώμε παρορμητικά. Τα γεύματα με πρωτεΐνη θα σε κρατούν περισσότερο.
Δες επίσης 7 Λάθη που κάνεις μετά τη γυμναστική!
Κάνε γυμναστική τις κατάλληλες ώρες
Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο για να βάλεις ένα έξυπνο πρόγραμμα τόσο στην γυμναστική όσο και στην πείνα σου. Το tip αυτό θα σε βοηθήσει όσο κανένα άλλο να μην τρως παραπάνω από όσο πρέπει. Απλά κάνε γυμναστική πριν από κάποιο κύριο γεύμα της ημέρας! Είτε είναι πρωινό είτε μεσημεριανό ή βραδινό, ούτως ή άλλως θα φας μία καλή ποσότητα φαγητού μετά την προπόνηση αποφεύγοντας έτσι τις περιττές θερμίδες.
Δες επίσης 5 Πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις όταν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι!
Μην γυμνάζεσαι παραπάνω για να τρως περισσότερο
Παρατηρείς πως όταν θες να φας κάτι παχυντικό κάνεις μισή ώρα παραπάνω διάδρομο; Αυτό είναι λάθος και είναι πολύ εξαντλητικό γιατί σνακ όπως η σοκολάτα γάλακτος ξεπερνούν τις 500 θερμίδες ακυρώνοντας κάθε προσπάθεια που κάνεις στο γυμναστήριο! Το σημαντικό δώρο που κάνεις στο σώμα σου είναι το να γυμνάζεσαι και όχι το να τρως. Θα πρέπει να αναθεωρήσεις τον τρόπο σκέψης σου για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα και να μην τρως πολύ φαγητό μετά την γυμναστική.