9 Ασκήσεις πιλάτες για επίπεδο στομάχι! | ediva.gr

9 Ασκήσεις πιλάτες για επίπεδο στομάχι!

Σου αρέσει το σώμα σου, αλλά σε χαλάει η εικόνα από το στομάχι σου; Δες στο ediva.gr 9 αποτελεσματικές ασκήσεις του pilates, για να αποκτήσεις επίπεδο στομάχι!

Πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι το να μην έχεις πρόβλημα γενικά με το σώμα σου, αλλά μόνο με το στομάχι σου;

Και όμως υπάρχουν και αυτές οι περιπτώσεις που το στομάχι είναι μεγαλύτερο από την κοιλιά, κυρίως από την κατάχρηση αλκοόλ και λόγω κακής διατροφής.

Αν έχεις και εσύ το ίδιο πρόβλημα και θέλεις ένα επίπεδο στομάχι και μοναδικό six-pack, δες τις ακόλουθες ασκήσεις γυμναστικής.

 

Για περισσότερες συμβουλές και tips για το σώμα σου δες εδώ!

 

Ιδανικές ασκήσεις pilates για επίπεδο στομάχι

pilates

Για την πρώτη άσκηση ξάπλωσε σε μια επίπεδη επιφάνεια σε ύπτια θέση, με τα πόδια σου ενωμένα και τεντωμένα.

Έπειτα, σήκωσε μερικά εκατοστά τα πόδια σου έτσι τεντωμένα όπως είναι και ταυτόχρονα και το κεφάλι σου με τεντωμένα χέρια μπροστά. Και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.

Μην ξεχνάς να παίρνεις ανάσες. Κάνε από 2 έως 5 σετ των 10 επαναλήψεων.

pilates

Για αυτή την άσκηση, κάθισε στο στρώμα με την πλάτη σου στην ευθεία και άνοιξε τα χέρια σου στο πλάι στο ύψος των ώμων σου. Άνοιξε τα πόδια σου λίγο πιο πολύ από τους ώμους σου, με τα πέλματα προς τα επάνω.

Στη συνέχεια, στρίψε την μέση σου προς τα αριστερά με τα χέρια σου τεντωμένα, μέχρι το δεξί χέρι να ακουμπήσει στην έξω πλευρά του αριστερού ποδιού και να σχηματίσουν μια διαγώνιο.

Εδώ θέλουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

epipedi koilia

Εδώ όπως βλέπεις θα πρέπει να αγκαλιάσεις τα γόνατα σου μπροστά στο στήθος σου, με τους αγκώνες σου ψηλά.

Μετά τέντωσε ψηλά τα πόδια και τα χέρια σου και προσπάθησε να επανέλθεις πάλι στην αρχική σου στάση. Τώρα έχουμε μόνο 6 επαναλήψεις.

epipedi koilia

Για αυτή την άσκηση ξάπλωσε με τα πόδια σου λυγισμένα σφιχτά στον αέρα μπροστά στο στήθος σου και τα χέρια πίσω από το ελαφρώς σηκωμένο κεφάλι σου.

Ενώ εισπνέεις αργά στρίψε το σώμα σου προς τα αριστερά, μέχρι ο δεξιός σου αγκώνας να ακουμπήσει το αριστερό γόνατό. Το δεξί σου πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο προς τα εμπρός και μερικά εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Κάνε το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

Κάνε 6 σετ περιστροφών.

askiseis gumnastikis

Μια πάρα πολύ καλή άσκηση είναι και αυτή. Ξάπλωσε με τη μέση σου σηκωμένη και τα πόδια σου τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σου, ενώ τα χέρια είναι κάτω στην ευθεία.

Γύρε τα πόδια σου προς τα δεξιά, τεντωμένα, έπειτα προς τα εμπρός και τέλος στα αριστερά. Σκέψου το σαν περιστροφή. 6 σετ και από αυτή.

askiseis gumnastikis

Τώρα το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι με το πόδι τεντωμένο ψηλά να κάνεις κύκλους από πάνω προς τα κάτω και για τα δύο πόδια από 5 κύκλους.

askiseis gumnastikis

Με αυτή την άσκηση θα νιώσεις σίγουρα το κάψιμο στους κοιλιακούς σου. Ξάπλωσε τελείως με χέρια και πόδια τεντωμένα και προσπάθησε να σηκώσεις στην ευθεία το σώμα σου, όσο πιο πολύ μπορείς για τρεις επαναλήψεις.

pilates

Τώρα στην ουσία προσποιήσου ότι κολυμπάς με χέρια και πόδια τεντωμένα και χωρίς να ακουμπάς στο πάτωμα ούτε το στήθος σου. Μέτρα αργά από το 1 μέχρι το 10 και σταμάτα.

askiseis gumnastikis

Για την τελευταία άσκηση κάθισε στο πλάι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και το χέρι τεντωμένο να στηρίζει το σώμα.

Έπειτα, προσπάθησε στηριζόμενη στις φτέρνες και το χέρι σου να σηκώσεις το σώμα σου διαγώνια στην ευθεία και μετά φέρε το χέρι σου να ακουμπήσει το πόδι. Ξανά γύρνα στην αρχική στάση και κάν’ το άλλες 2 φορές.

Leave a reply

Theme developed by TouchSize - Premium WordPress Themes and Websites