Το CrossFit είναι ένα καινούριο άθλημα, το οποίο αποτελείται ουσιαστικά από έναν συνδυασμό ασκήσεων ενόργανης γυμναστικής και άρσης βαρών και δεν είναι απλά ακόμη ένα σύστημα προπόνησης.
Τα βασικά πράγματα που χρειάζεται είναι ακρίβεια, συντονισμό, ισορροπία, ταχύτητα και αντοχή, βέβαια και να μην τα έχεις όλα αυτά να είσαι σίγουρη πως στην πορεία τα αποκτάς.
Αυτό όμως που θα πρέπει να θυμάσαι είναι ότι ενδυναμώνει όλο σου το σώμα και ταυτόχρονα σε κάνει να χάσεις θερμίδες. Ποιο είναι όμως το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα CrossFit που μπορείς να ακολουθήσεις;
Δες επίσης: 7 Αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για περιττά κιλά
5 Αποτελεσματικές ασκήσεις CrossFit
1η Άσκηση:
Για την πρώτη μας άσκηση θα πρέπει να σταθείς με τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σου και να κρατάς με τα δύο σου χέρια έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σου.
Έπειτα, θα πρέπει να λυγίσεις ελαφρώς τα γόνατα σου και να γύρεις το σώμα σου προς τα μπροστά, έχοντας τους γλουτούς σου προς τα πίσω. Αυτό που θα πρέπει να κάνεις τώρα είναι να σηκώνεις το βαράκι με γρήγορες κινήσεις μέχρι τα χέρια και τα πόδια σου να τεντώσουν.
2 σετ των 20 επαναλήψεων είναι αρκετά.
2η Άσκηση:
Εδώ θα χρειαστείς δύο αλτήρες, έναν για το κάθε χέρι και μία καρέκλα την οποία θα πρέπει να την έχει μπροστά σου.
Τώρα βάλε το δεξί σου πόδι στο κάθισμα, έχοντας τους αλτήρες στους ώμους σου με τις παλάμες σου να κοιτάζουν η μία την άλλη. Στην συνέχεια, σήκω όρθια στο κάθισμα έχοντας το αριστερό πόδι λυγισμένο και σηκώνοντας τα βαράκια πάνω από το κεφάλι.
Έπειτα, κατέβασε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, ακουμπώντας το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Τέλος, κάνε άλμα προς τα επάνω και άλλαξε πόδια.
Θα πρέπει να κάνεις 2 σετ με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι.
3η Άσκηση:
Κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί σου χέρι, ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα έχοντας λυγισμένο το δεξί σου γόνατο και το αριστερό τεντωμένο. Τώρα σηκώστε το δεξί σου χέρι προς τα πάνω και να επέκτεινε το αριστερό χέρι στο πλάι στο πάτωμα.
Στην συνέχεια, χωρίς να χάσεις την στάση σου λύγισε το αριστερό σου πόδι και φέρτο πίσω από το δεξί, ακούμπησε το γόνατο σου κάτω και σήκω με το χέρι τεντωμένο.
Εδώ θέλεις μόνο 2 σετ των 3 επαναλήψεων.
4η Άσκηση:
Ξεκίνα έχοντας τα πόδια σου ανοιχτά όσο και οι ώμοι σου, κρατώντας έναν αλτήρα από τις άκρες και με τα δύο σου χέρια ακριβώς μπροστά από το στήθος, έχοντας τους αγκώνες λυγισμένους στο πλάι.
Τώρα έχοντας τον αλτήρα στο στήθος κάνε ένα βαθύ κάθισμα και έπειτα κάθισε στο πάτωμα, κυλήσου προς τα πίσω και ξανά σήκω κάνοντας ένα άλμα. Αν σε δυσκολεύει το άλμα σήκω απλά όρθια.
Κάνε 6 επαναλήψεις.
5η Άσκηση:
Για την τελευταία μας άσκηση θα πρέπει να γονατίσεις στα τέσσερα στο πάτωμα έχοντας την πλάτη σου σε μια καρέκλα.
Τώρα ανέβασε τις μύτες των ποδιών σου επάνω σε μια καρέκλα και σταθεροποιώντας το σώμα σου με τα χέρια σου, ίσιωσε τα πόδια έτσι ώστε να ανέβουν οι γλουτοί σου και να σχηματίσεις ένα ανάποδο V.
Αυτό που πρέπει να κάνεις τώρα είναι να λυγίζεις σιγά σιγά τα χέρια σου μέχρι το κεφάλι σου να ακουμπήσει στο πάτωμα και να επανέρχεσαι στην αρχική σου στάση.
[adrotate banner=”18″]
Κάνε 7 επαναλήψεις και είσαι έτοιμη!
>> Δες όλα τα άρθρα από το Σώμα – Fitness!