Αν θέλεις να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά θα πρέπει εκτός από το να προσέχεις την διατροφή σου, να κάνεις και τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής!
Η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία του σώματος μας που συσσωρεύει το περισσότερο λίπος και γι’ αυτό είναι και πιο δύσκολο να την χάσουμε.
Τίποτα όμως δεν είναι ακατόρθωτο αν έχεις την θέληση και φυσικά αν ακολουθήσεις το πρόγραμμα ασκήσεων, το οποίο είναι πολύ αποτελεσματικό για το συγκεκριμένο σημείο.
Ποιο είναι όμως αυτό το πρόγραμμα που πραγματικά μπορεί να σε βοηθήσει;
Δες επίσης: 7 Λάθη που κάνεις μετά τη γυμναστική!
Αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά
1η Άσκηση:
Οι περιστροφές των ποδιών σου είναι πολύ αποτελεσματικές αν θέλεις να κάψεις το λίπος της κοιλιάς και να μειώσεις την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τους γοφούς σου.
Αρχικά θα πρέπει να ξαπλώστε στο πάτωμα και να τεντώσεις θα χέρια σου δίπλα στο σώμα σου με τις παλάμες προς το έδαφος. Έπειτα, σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα, σε γωνία περίπου 45 μοίρες από το έδαφος.
Τώρα θα πρέπει να κάνεις περιστροφές έχοντας τα πόδια σου ενωμένα, πρώτα προς τα δεξιά για 10 φορές και έπειτα προς τα αριστερά για άλλες 10, χωρίς να σταματήσεις.
Σαν προθέρμανση μπορείς να κάνεις 2 περιστροφές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά με το κάθε πόδι ξεχωριστά.
Κάντε 5 με 6 σετ χωρίς διάλειμμα και αμέσως θα αισθανθείς τους κοιλιακούς και τους μηρούς σου να σε τραβάνε.
2η Άσκηση:
Για την δεύτερη άσκηση ξάπλωσε και πάλι στην ίδια θέση με την προηγούμενη και σήκωσε τα πόδια σου τεντωμένα επάνω σε γωνία 45 μοιρών.
Τώρα θα πρέπει να λυγίζεις το πόδι σου ώστε να έρθει μέχρι μπροστά από το στήθος σου και έπειτα να το τεντώνεις και πάλι.
Εδώ θα χρειαστεί να κάνεις και πάλι 5 με 6 σετ των 10 επαναλήψεων για το κάθε πόδι. Τις πρώτες μέρες θα πονάς, αλλά στην πορεία θα δεις ότι θα σου είναι όλο και πιο εύκολο.
3η Άσκηση:
Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα στην μείωση του λίπους της κοιλιάς, αρκεί να την κάνεις με τον σωστό τρόπο. Στην ουσία αυτή είναι και η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς.
Ξάπλωσε λοιπόν και πάλι κάτω είτε με τα πόδια σου λυγισμένα στο πάτωμα είτε για να το κάνεις πιο δύσκολο, σηκώνοντας τα σε γωνία 90 μηρών.
Όσο για τα χέρια σου μπορείς να τα έχεις πίσω από το κεφάλι σου ή ακόμη και σταυρωμένα μπροστά στο στήθος σου και οι 2 τρόποι είναι εξίσου αποτελεσματικοί.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να σηκώνεις το επάνω μέρος του κορμού σου, χωρίς να σηκώνεται όλη η πλάτη σου.
Αν είσαι αρχάρια κάνε 2 με 3 σετ των 10 επαναλήψεων, αλλιώς κάνε 4 σετ.
4η Άσκηση:
[adrotate banner=”18″]
Για την τελευταία μας άσκηση ξάπλωσε έχοντας τα χέρια σου στο πλάι από το κεφάλι σου ή και πίσω από αυτό. Έπειτα, σήκωσε και τα δύο σου πόδια στον αέρα με τα γόνατα σου λυγισμένα.
Στη συνέχεια φέρε το ένα σου πόδι όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ έχεις το άλλο σου πόδι τεντωμένο και μετά άλλαξε πόδι.
Και εδώ οι επαναλήψεις που πρέπει να κάνεις είναι 10 για 3 με 4 σετ.
Αυτές οι τέσσερις ασκήσεις είναι σίγουρα οι πιο δραστικές που μπορείς να κάνεις σε συνδυασμό με την διατροφή σου, αν θέλεις να δεις γρήγορα αποτελέσματα!