Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό χάπι που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά μέσα σε μια νύχτα. Αν θέλεις να χάσεις κιλά και να μην τα ξαναβάλεις, θα πρέπει να κάνεις κάποιες υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου ώστε το αποτέλεσμα να έχει διάρκεια. Παρακάτω ακολουθούν 10 απλοί κανόνες τους οποίους θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου κάθε μέρα.
10 Υγιεινοί κανόνες να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες
1. Να τρως υγιεινό πρωινό.
Οι τάσεις στο φαγητό αλλάζουν συνεχώς, αλλά το πρωινό είναι ένα γεύμα που πρέπει να το φας. Μελέτες αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό χάνουν περισσότερα κιλά από εκείνους που έχουν την τάση να το αποφεύγουν με σκοπό να χάσουν κιλά. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι μπορείς να φας ότι θέλεις. Αντιθέτως, το πρωινό σου θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να μπορέσεις να δεις άμεσα αποτελέσματα.
2. Να αποφύγεις τα λίπη
Ένας από τους πολύ γρήγορους τρόπους να δεις και να αισθανθείς τα αποτελέσματα είναι να “κόψεις” τα επεξεργασμένα φαγητά και να τα αντικαταστήσεις με φρέσκα. Όποτε είναι δυνατό, επέλεξε φυσικά προϊόντα. Μόλις “καθαρίσεις” τη διατροφή σου και σταματήσεις να τρως junk food, θα αρχίσεις να αισθάνεσαι και να βλέπεις τεράστιες αλλαγές. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα αναρωτιέσαι γιατί τόσο καιρό δεν έτρωγες με αυτό τον τρόπο;
3. Να ελέγχεις τις μερίδες
Ακόμη και όταν επιλέγεις υγιεινά φαγητά, αν τρως μεγάλες ποσότητες μπορείς να σαμποτάρεις τον στόχο που έχεις να χάσεις κιλά, και μπορεί να μην καταλάβεις ότι το παρακάνεις. Μάθε, λοιπόν, ποια ακριβώς ποσότητα περιλαμβάνει μια μερίδα, ή αγόρασε κάποιο προϊόν, όπως αυτό της εικόνας, με το οποίο θα μπορέσεις να μετρήσεις τις μερίδες σου με ακρίβεια.
4. Να αρχίσεις γυμναστική
Όσο αφορά την άσκηση και το χάσιμο βάρους, 15 λεπτά λίγες φορές την εβδομάδα απλά δεν αρκούν. Αν θέλεις πράγματι να χάσεις κιλά θα σου πρότεινα να κάνεις γυμναστική 5-6 φορές την εβδομάδα, για 50-60 λεπτά κάθε φορά. Δε χρειάζεται να φοβάσαι να κάνεις έντονες ασκήσεις, να νιώσεις το κάψιμο και να ιδρώσεις! Τα ρούχα σου δε θα πρέπει να είναι στεγνά όταν φεύγεις από το γυμναστήριο. Φυσικά δε χρειάζεται να γίνεσαι μούσκεμα κάθε φορά, αλλά 3 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αθλείσαι σε έντονους ρυθμούς αν θέλεις να έχεις αποτελέσματα.
5. Να θέτεις μικρούς στόχους
Καθώς συνεχίζεις το ταξίδι σου στο χάσιμο βάρους, υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα τα οποία πρέπει να απολαύσεις εκτός από το να χάσεις πόντους. Αν θέτεις συγκεκριμένους και προσωπικούς μικρούς στόχους, όπως το να προπονηθείς για έναν αγώνα, να χωρέσεις στο παλιό σου τζιν ή να πάρεις πιο βαριά βαράκια, θα σε βοηθήσουν να συνειδητοποιήσεις πόση πρόοδο κάνεις κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μικρές νίκες, αλλά σίγουρα αξίζει να τις γιορτάσεις.
6. Να πίνεις (περισσότερο) νερό
Θα σε εκπλήξει το ποσοστό των ανθρώπων που μπερδεύουν την πείνα με την αφυδάτωση. Διατηρώντας το μπουκάλι σου γεμάτο όλη μέρα βοηθάς στην συντήρηση του σώματος σου καθώς σε κρατάει μακριά από διάφορα σνακ. Για να μεγιστοποιήσεις την κατανάλωση νερού για να χάσεις κιλά, οι διαιτολόγοι προτείνουν να πίνεις νερό, ή άλλα ποτά που δεν έχουν θερμίδες, που αντιστοιχεί στο μισό σου βάρος. Το κρύο νερό θα προκαλέσει ένα μικρό σοκ στον μεταβολισμό σου, αυξάνοντας τον κατά 30% ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα σου να κάψει 100 θερμίδες παραπάνω.
7. Να κάνεις σχέδια
Περιστασιακά το να απολαμβάνεις ένα γλυκό ή ένα ξεχωριστό γεύμα έξω είναι σημαντικό στο σχέδιο σου να χάσεις κιλά, αλλά λειτουργεί μόνο όταν είσαι ρεαλιστής σχετικά με τις απολαύσεις και όταν μάθεις να κάνεις σχέδια. Έχεις σκοπό να πας στην παραλία το επόμενο Σαββατοκύριακο; Προτίμησε τα φυσικά προϊόντα ώστε να μπορέσεις να αποδράσεις. Θα σου πρότεινα κάτι πολύ απλό, τον κανόνα 80/20. Τι είναι αυτό; 80% διατηρείς τη διατροφή σου καθαρή και το άλλο 20% της ημέρας μπορείς να υποκύψεις στις επιθυμίες σου.
8. Να κάνεις δυναμική προπόνηση
Αν έχεις βαρεθεί να ακούς το μύθο ότι η δυναμική προπόνηση εμποδίζει το χάσιμο βάρους, ήρθε η ώρα να αλλάξεις γνώμη. Η δυναμική προπόνηση βοηθάει την τόνωση των μυών ενώ παράλληλα ενισχύει τον μεταβολισμό σου. Με τη δυναμική προπόνηση στην ουσία ξαναφτιάχνεις το σώμα σου.
9. Να ξεκουράζεσαι
Όταν κοιμάσαι αρκετές ώρες κάθε βράδυ έχεις την ενέργεια να κάνεις ασκήσεις την επόμενη μέρα, αλλά παράλληλα περιορίζεις την όρεξη σου. Αυτό συμβαίνει γιατί εκείνοι που κοιμούνται αρκετά τρώνε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες λιγότερες από εκείνους που δεν κοιμούνται τόσες ώρες. Ο ύπνος επίσης καταπολεμάει τα γονίδια λίπους. Με λίγα λόγια, ηρέμησε και πήγαινε για ύπνο νωρίτερα. Το σώμα σου σε ευχαριστεί εκ των προτέρων που το υποστηρίζεις για όλη την σκληρή δουλειά του στην κουζίνα και στο γυμναστήριο.
10. Να είσαι θετική
Όταν μεταχειρίζεσαι τον εαυτό σου με ευγένεια και καλοσύνη, έχεις την ικανότητα να επανέρχεσαι πιο γρήγορα και να μη χάνεις τον στόχο σου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διατήρησε μια υγιεινή αίσθηση του χιούμορ, γέλασε και προχώρησε βήμα βήμα. Δε θα είναι κάθε εμπειρία τέλεια, αλλά όταν είσαι ευγενική με τον εαυτό σου και έχεις θετική άποψη το να χάσεις βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο.