Πλησιάζει το καλοκαίρι κι όλες λίγο πολύ αναζητούμε τρόπο για να εξαφανίσουμε τα περιττά κιλάκια που πήραμε τον χειμώνα.Ο βασικός τρόπος να χάσετε βάρος είναι να κάψετε τις θερμίδες. Αλλά πόσες πρέπει να κάψετε για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα; Είναι απλό, μπορείτε να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα άμα καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, κάντε μερικές ασκήσεις την ημέρα και χάστε 10 κιλά σε 5 εβδομάδες ! Δοκιμάστε λοιπόν αυτές τις 25 μικροαλλαγές και αποκτήστε το σώμα που ονειρεύεστε σε χρόνο μηδέν. Δες επίσης την γυμναστική που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σε μόλις 12 λεπτά!
Εύκολοι & γρήγοροι τρόποι για να χάσετε 500 θερμίδες!
1) Κουνήστε τα πόδια σας
Οι αδύνατοι φίλοι σας είναι πιθανόν να κινούνται νευρικά και έτσι απλά να καίνε 350 θερμίδες την μέρα,απλά επειδή χτυπάνε τα πόδια τους ή είναι ανήσυχοι. Δοκιμάστε το για λίγες μέρες. Να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή ακόμα να χτυπάτε τα πόδια σας στους ρυθμούς κάποιου τραγουδιού (όταν είστε μόνες σας φυσικά ).
2) Μείνετε μακριά από τους ξηρούς καρπούς
Να τους αποφεύγετε ειδικά αν είναι σε μεγάλο μπολ. Όσο μεγαλύτερο το μπολ σερβιρίσματος, τόσο περισσότερα θα φάτε σύμφωνα με έρευνες.
Οι καρποί περιέχουν αρκετά σημαντικά συστατικά για την καρδιά αλλά επίσης έχουν πολλές θερμίδες. 1 χούφτα από ξηρούς καρπούς περιέχει 175 θερμίδες ενώ 3 χούφτες έχουν 525 θερμίδες . Σταματήστε τους ξηρούς καρπούς και έτσι χάστε περισσότερες από 500 θερμίδες.
Δεν μπορείτε να αντισταθείτε; Φάτε φιστίκια. 2 χούφτες έχουν μόλις 159 θερμίδες και η αφαίρεση του κελύφους θα μειώσει τη λιγούρα σας.
3) Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Θα φάτε περίπου 288 θερμίδες περισσότερες σύμφωνα με έρευνες. Αντ’ αυτού φάτε στο τραπέζι και ανταλλάξτε μία ώρα στην τηλεόραση με περπάτημα. Με αυτό τον συνδυασμό μπορείτε να κάψετε 527 θερμίδες.
4) Περιορίστε τις γαρνιτούρες στην σαλάτα σας
Μία μεγάλη σαλάτα ίσως φαίνεται υγιεινή, αλλά όλα αυτά τα καλούδια από πάνω μπορούν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα λαζάνια ή τα ζυμαρικά φετουτσίνι. Θρύμματα από κασέρι, καραμελωμένοι καρποί, μπέικον, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα και διάφορες σως προσθέτουν πολλές θερμίδες.
Γλυτώστε περισσότερες από 500 θερμίδες χρησιμοποιώντας μόνο ένα γαρνίρισμα, προσθέστε γευστικά και με λίγες θερμίδες λαχανικά (πιπεριές, κρεμμύδια ή μανιτάρια) και χρησιμοποιείστε μισή σως.
5) Χρησιμοποιείστε μικρότερο πιάτο
Ανταλλάξτε το μεγάλο πιάτο σας με ένα λίγα εκατοστά μικρότερο. Θα φάτε 20 με 25 % λιγότερο και θα γλυτώσετε 500 θερμίδες περίπου. Θα νιώσετε πως φάγατε το ίδιο χωρίς να πεινάτε, το λένε ακόμα και σε έρευνες.
6) Ξεχάστε την σαντιγί
Ή τουλάχιστον ελαττώστε την. Γλυκίσματα μαζί με καφέ περιέχουν 670 θερμίδες μαζί με κρέμα σαντιγί, γάλα και σιρόπι.Έχετε όρεξη για κρέμα σαντιγί; Δοκιμάστε μαζί με ένα εσπρεσσάκι. Μαζί έχουν 30 θερμίδες. 640 δηλαδή λιγότερες.
7) Υπολογίστε τα πατατάκια σας (και τα κράκερ)
Όχι, δεν μπορείτε να φάτε τα σνακ σας από τη μεγάλη σακούλα μέχρι να αδειάσει επειδή το ευχαριστιέστε περισσότερο.
Ένα σακουλάκι με πατατάκια περιλαμβάνει 1260 θερμίδες χωρίς κάποια συνοδευτική σως. Για αυτό σερβίρετε 15 πατατάκια, περίπου 140 θερμίδες, ή επιλέξτε κάποια σνακ με 100 θερμίδες. Έτσι γλιτώνετε 1120 θερμίδες. Δεν είναι και λίγες.
8) Σερβίρετε και καθίστε
Οικογενειακό τραπέζι σημαίνει, μεγάλες πιατέλες και μπολ με φαγητά στο τραπέζι τα οποία πηγαίνουν και έρχονται μέχρι να αδειάσουν.Μειώστε εκατοντάδες θερμίδες γεμίζοντας το πιάτο σας στη κουζίνα. Καθίστε στο τραπέζι χωρίς να κουβαλήσετε μαζί σας και τα πιάτα σερβιρίσματος.
9) Ελαφριά κοκτέιλ
Σιρόπια, χυμοί φρούτων με ζάχαρη και διάφορες κρεμώδης προσθήκες μετατρέπουν το ποτό σε γλυκό. Ένα επιεικώς γεμάτο κοκτέιλ ξεπερνάει τις 800 θερμίδες.Ζητήστε ποτά με σόδα ή ανθρακούχο νερό ή ακόμα και με κάποιο στημένο εσπεριδοειδή. Με αυτό τον τρόπο απολαμβάνετε το ποτό σας με 800 θερμίδες λιγότερες.
Δες επίσης 6 αποτελεσματικά ροφήματα για επίπεδη κοιλιά!
10) Να τρώτε λιγότερα μακαρόνια
Μία κούπα με μακαρόνια περιέχει 220 θερμίδες. Αλλά σε ένα δείπνο σε εστιατόριο το πιάτο είναι μεγαλύτερο κατά 480% της κούπας, σύμφωνα με έρευνες.Υπολογίζουμε λοιπόν περίπου 1056 θερμίδες. Ακόμα και αν φάτε 2 ολόκληρες κούπες με νουντλς, καταναλώνετε 616 θερμίδες λιγότερες.
11) Περιορίστε τους καλεσμένους στο τραπέζι σας
Αν τρώτε με 7 ή περισσότερα άτομα σας κάνει να τρώτε 96% περισσότερο.Αυτό σημαίνει πως τρώτε διπλάσιες ποσότητες φαγητού. Δειπνήστε με λιγότερους φίλους για να γλυτώσετε 500 ή περισσότερες θερμίδες.
12) Μην γυαλίζετε το πιάτο σας
Ένας ειδικός διαιτολόγος, συστήνει να αφήνουμε το 25% του φαγητού στο πιάτο μας σε κάθε γεύμα. Φυλάξτε το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα.Αν τρώτε φυσιολογικά 2000 θερμίδες την ημέρα, με αυτό τον τρόπο καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες.
13) Φτιάξτε μικρά κομμάτια γλυκού
Αναζητήστε στα μενού για μικρά κομμάτια γλυκού, για να σας μείνει μια γλυκιά γεύση χωρίς να αγχώνεστε για τις θερμίδες. Αν πάλι είστε σπίτι και δεν ξέρετε τι να φάτε, προτιμήστε ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα.
14) Απαγορεύστε το ένα σμούθι τη μέρα
Ένα μεγάλο ποτήρι με φυσικό χυμό μπορεί να έχει 800 ή και περισσότερες θερμίδες. Αυξάνονται κιόλας αν παίρνετε το πρωινό σας στο χέρι αρκετές φορές την εβδομάδα.
Αντ’ αυτού δοκιμάστε ένα μείγμα με λίγες θερμίδες με νιφάδες βρώμης, καστανή ζάχαρη, φέτες μπανάνας και μία κούπα μαύρο καφέ. Έτσι καταναλώνετε 518 θερμίδες λιγότερες.
15) Αποφύγετε την παγίδα του υγιεινού φαγητού
Όταν το μενού μας περιλαμβάνει μόνο υγιεινά φαγητά τότε ρίχνουμε τις άμυνες του οργανισμού μας κατά 35%. Έτσι είναι πιο εύκολο να προτιμήσετε γλυκά και ποτά με περισσότερες θερμίδες.
16) Προσέχετε το κρυμμένο λάδι
Ζητήστε να μαγειρέψουν το φαγητό σας σε λίγο ζωμό αντί για λάδι ή παραγγείλετε φαγητά μαγειρεμένα στον ατμό. Γλιτώνετε 124 θερμίδες από κάθε κουταλιά λαδιού.Επίσης, παραλείψτε το λάδι που βάζετε στα φαγητά και έτσι κερδίζετε 40 θερμίδες από κάθε κουταλάκι του γλυκού.
17) Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να τρώτε, σύμφωνα με έρευνες. Όσοι κοιμούνται μόνο 5.30 ώρες την ημέρα τρώνε περισσότερο.Κοιμηθείτε περισσότερο και γλιτώστε περίπου 1087 θερμίδες.
18) Γίνεται η οικοδέσποινα
Πηγαίνετε στη λαϊκή για 1 ώρα, περάστε 2 ώρες στη κουζίνα σας μαγειρεύοντας, ετοιμάστε το τραπέζι και σερβίρετε.Τότε πιείτε ένα ποτήρι σαμπάνια επειδή κάψατε 640 θερμίδες.
19) Σταματήστε το συνήθειο του αναψυκτικού
Ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 150 με 180 θερμίδες. Αν πίνετε 2-3 την ημέρα τότε καταναλώνετε αρκετές θερμίδες.Σβήστε τη δίψα σας με νερό και θα γλυτώσετε 540 θερμίδες.
20) Απλά κόλπα για να χορτάσετε με λιγότερα
Για πρωινό φάτε 2 αβγά, βραστά ή ποσέ. Θα χορτάσετε με 416 θερμίδες λιγότερες στο τέλος της ημέρας.Πριν το δείπνο απολαύστε μία κούπα σούπας με χαμηλές θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο γλιτώνετε 684 θερμίδες την ημέρα.
Δες επίσης 5 Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μόνη σου για σφιχτούς μηρούς!
21) Αφήστε τα ποπ κορν με το βούτυρο στο σινεμά
Ναι, το μεγάλο ποπ κορν στην είσοδο του σινεμά φτάνει τις 1005 θερμίδες. Προτιμήστε το δικό σας, στα μικροκύματα και γλιτώστε περισσότερες από 700 θερμίδες.
22) Συντονιστείτε με την κοιλιά σας
Δώστε προσοχή στο πόσο χορτασμένοι είστε και αφήστε κάτω το πιρούνι σας όταν είστε ικανοποιημένες.Ακούστε το σώμα σας αντί να κοιτάτε αν αδειάσατε το πιάτο και με αυτό τον τρόπο παίρνετε 500 θερμίδες λιγότερες τη μέρα.
23) Να πίνετε χωρίς ζάχαρη
Μία κούπα τσάι με φρούτα έχει περίπου 400 ή περισσότερες θερμίδες. Ένα μπουκάλι με σιροπιαστό τσάι έχει 180 θερμίδες.Επιλέξτε ροφήματα χωρίς ζάχαρη και γλιτώστε περισσότερες από 400 θερμίδες.
24) Τσεκάρετε τις θερμίδες που βάζετε στο πιάτο
Οι θερμιδομετρητές στις συσκευασίες αναγράφουν για παράδειγμα 350 θερμίδες ανά μερίδα, αλλά αυτό που έχετε σερβίρει μπορεί να είναι ακόμα και 4 μερίδες. Μοιραστείτε το με φίλους και πείτε όχι σε 1050 θερμίδες.
25) Κρατήστε την υπομονή σας σε ένα παγωτατζίδικο
Ακόμα και αν λιγουρεύεστε την αγαπημένη σας γεύση, φάτε 1 μπάλα αντί για 3 και θα γλυτώσετε 550 θερμίδες. Εάν ξεκίνησες γυμναστήριο δες τις 10 τροφές που πρέπει να φας πριν και μετά το γυμναστήριο!