Μήπως αναρωτιέσαι τι μπορείς να παίρνεις μαζί σου για να τσιμπολογάς στη δουλειά; Σου έχω τη λύση και μάλιστα διαίτης! Το σάντουιτς είναι μία πολύ επιλογή. Μπορείς σίγουρα να το φέρεις στις γεύσεις σου και να το πάρεις μαζί σου όπου κι αν πας.
Το σάντουιτς είναι μία πολύ καλή για το κολατσιό όλης της οικογένειας για το σχολείο ή και τη δουλειά. Έχεις αμέτρητες επιλογές σε νοστιμές που μπορείς να βάλεις μέσα. Μπορείς να το κάνεις μεγάλο(!) ή και απλό…
Συγκεντρώσαμε τις 8 πιο γευστικές επιλογές με λίγα λιπαρά!
Για περισσότερες ιδέες νόστιμων και διαιτητικών συνταγών δες εδώ!
Σάντουιτς με καλαμπόκι και cottage Cheese (185 Θερμίδες)
Με 185 θερμίδες μπορείς να απολαύσεις αυτό το σαντουιτσάκι. Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι:
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ( ψωμί ή και ψωμί του τόστ)
2 κουταλιές σούπας cottage cheese
Φέτες ντομάτας
Φέτες πιπεριάς
1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι ( κονσέρβα)
Φύλλο μαρουλιού
Σάντουιτς με φέτα και πάστα ελιάς ( 233 θερμίδες)
Με 233 θερμίδες μπορείς να ακολουθήσεις τη μεσογειακή εκδοχή του σάντουιτς. Εδώ σου το δείχνω σε φέτες αλλά μπορεί και να ενώσεις τις φέτες μεταξύ τους.
Τα υλικά που χρειαστείς είναι:
Ψωμί ολικής αλέσεως ( 2 φέτες )
30γρ. τυρί φέτα
Φέτες ντομάτα
1 κουταλιά πατέ ελιάς
Συμβούλη: Το κουκουνάρι του ταιριάζει τέλεια!
Σάντουιτς Ιταλίας με μοτσαρέλα ( 273 θερμίδες)
Τα υλικά που θα χρειαστούμε είναι:
Ψωμί ολικής αλέσεως ( σε μορφή μπαγκέτας του ταιριάζει περισσότερο)
Τυρί μοτσαρέλα ( 30 γρ.)
Φέτες ντομάτα
Φύλλα ρόκας ή μαρουλιού
Λίγο ελαιόλαδο
Λίγη ρίγανη
Σάντουιτς με λιαστή τομάτα και ανθότυρο (232 θερμίδες)
Με 232 θερμίδες μπορούμε να απολάυσουμε αυτό το λαχταριστό σαντουιτσάκι.
Ψωμί ολικής αλέσεως ( εγώ συνήθως χρησιμοποιώ στρόγγυλο ψωμάκι)
Ανθότυρο ( 30 γρ. )
Λιαστές ντομάτες
Φύλλα ρόκας
Σάντουιτς τυρί κρέμα Philadelphia και ζαμπόν (263 Θερμίδες)
Σε αυτό το σαντουιτσάκι μπορείς να μειώσεις κι άλλο τις θερμίδες χρησιμοποιώντας γαλόπουλα αντί για ζαμπόν.
Ψωμί ολικής αλέσεως
1 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)
2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα
1-2 φέτες ντομάτα
1 φύλλο μαρουλιού
Σάντουιτς με τυρί και αυγό (373 θερμίδες)
Οι θερμίδες μπορούν να μειωθούν, αν στο αυγό που θα βάλεις αφαιρέσεις τον κρόκο!
Ψωμί ολικής αλέσεως
Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)
1 αυγό (με ή χωρίς τον κρόκο)
Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
Φέτες ντομάτα
Φύλλο μαρουλιού
Σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου και μαγιονέζα light (260 Θερμίδες)
Ψωμί ολικής αλέσεως
50γρ. στήθος κοτόπουλου
Φέτες ντομάτα
Φύλλο μαρουλιού
Καλαμπόκι κονσέρβα
Μαγιονέζα light