Διαβάζουμε καθημερινά tips αδυνατίσματος σε περιοδικά, στα social media ή ακούμε συμβουλές από τη κολλητή της αδερφής μας ελπίζοντας να χάσουμε αυτά τα περιττά κιλά που μας ταλαιπωρούν το τελευταίο καιρό. Μπορούμε πράγματι με αυτές τις συμβουλές να χάσουμε κιλά ή μήπως η ζυγαριά θα δείξει το αντίθετο? Δείτε μερικές συμβουλές που δε πρέπει να ακολουθήσετε:
1. Μη τρώτε μετά τις 7 το απόγευμα
Η ώρα που σταματάτε να τρώτε δεν έχει σχέση με το αν παίρνετε ή χάνετε βάρος. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσες θερμίδες καταναλώνετε ημερησίως. Οπότε αντί να ορίσετε την ώρα που θα σταματήσετε το φαγητό μπορείτε να ορίσετε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε ημερησίως!
2. Μόνο με αεροβική άσκηση χάνετε βάρος
Ναι, με μισή ώρα τρέξιμο θα κάψετε 270 θερμίδες αλλά η αεροβική άσκηση από μόνη της δεν ωφελεί. Φροντίστε να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης έτσι ώστε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
3. Μετρήστε το βάρος σας καθημερινά
Τη Δευτέρα ήσασταν 60 κιλά, τη Τρίτη 59, τη Τετάρτη 61! Αυτές οι αυξομειώσεις έχουν να κάνουν με τη κατακράτηση νερού στο σώμα σας ή με το πότε επισκεφθήκατε τελευταία τη τουαλέτα. Παρόλο που είναι φυσιολογικές, μπορούν να σας μειώσουν το ηθικό και το κίνητρο για να συνεχίσετε. Το καλύτερο είναι να καταγράφετε το βάρος σας μία φορά την εβδομάδα ενώ παράλληλα τσεκάρετε τη πρόοδό σας ελέγχοντας την αντοχή σας, την ενέργειά σας και το πως σας ταιριάζουν τα ρούχα σας.
4. Αφού γυμνάζεστε μπορείτε να τρώτε ότι και όσο θέλετε
Το να γυμνάζεστε μισή ή μια ώρα δε σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε πίτσα και γλυκά όλη την ημέρα. Ελέγχετε τις μερίδες σας γιατί αν τρώτε παραπάνω θερμίδες στο τέλος θα αυξήσετε το βάρος σας.
5. Κόψτε τους υδατάνθρακες
Παρόλο που με το να κόψετε τα ψωμιά, τα ζυμαρικά, τα γλυκά και τα φρούτα μπορεί να χάσετε βάρος γρήγορα, πιστοποιημένοι διαιτολόγοι, λένε πως δεν είναι καλό να διατηρήσετε αυτή τη διατροφή και πως οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί γιατί σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια. Αντί να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες, φροντίστε να τρώτε κάποιες ποσότητες με μέτρο και επιλέξτε τροφές όπως δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης και προτιμήστε φρούτα αντί για χυμούς.
6. Παραλείψτε κάποιο γεύμα για να μειώσετε τις θερμίδες
Ακούγεται καλό αλλά το σώμα σας έχει προνοήσει…Εάν δεν τρώτε, θα αποθηκεύσει λίπος για να το καταναλώσει αργότερα κάτι το οποίο δεν βοηθάει στη μείωση βάρους. Αντί να παραλείψετε κάποιο γεύμα, φροντίστε να τρώτε μικρά γεύματα συχνά έτσι ώστε να εξασφαλίζετε ότι τις θερμίδες που παίρνετε τις καίτε.
7. Πιείτε αναψυκτικά διαίτης
Παρόλο που έχουν λιγότερες θερμίδες, τα χημικά γλυκαντικά τους είναι εξίσου εθιστικά με τα φυσικά και σας ανοίγουν την όρεξη για γλυκά. Οι χυμοί και τα αναψυκτικά με τσάι είναι πιο υγιεινά και αν αναζητάτε κάτι γλυκό τότε φάτε κάποιο φρούτο!
8. Καταναλώστε χαμηλά λιπαρά
Η κατανάλωση τροφών με “υγιεινά” λίπη όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού με αποτέλεσμα να χάνεται ευκολότερα το βάρος από αν τρώγατε τροφές με χαμηλά λιπαρά.
9. Κρατήστε ένα τζιν που είναι μικρότερο νούμερο για να έχετε κίνητρο
Ανοησίες…Η θετική ενίσχυση είναι πιο αποτελεσματικό κίνητρο! Όποτε χάνετε 2-3 κιλά επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πακέτο περιποίησης (μανικιούρ, spa, ψώνια)!
10. Κάντε γυμναστική σε σάουνα για να χάσετε περισσότερο βάρος
Αν και μπορεί να χάσετε λίγο βάρος μετά από γυμναστική σε σάουνα, ουσιαστικά αυτό που χάνετε είναι νερό και όχι λίπος. Το πόσο ιδρώνετε δεν είναι ένδειξη του πόσες θερμίδες καίτε. Συγκεντρωθείτε στη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.