Διάβασε και διάλεξε από τις συμβουλές που θα δεις παρακάτω, αυτές που ταιριάζουν καλύτερα με το καθημερινό σου πρόγραμμα. Και ξέχνα όσες δεν σου κάνουν. Πριν καν το καταλάβεις, θα έχεις την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείς!
Επίπεδη κοιλιά σε πέντε λεπτά
Αφιέρωσε τουλάχιστον πέντε λεπτά τις περισσότερες μέρες για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Ακόμα και αν κάνεις ένα λεπτό τώρα και τα υπόλοιπα τέσσερα μετά, είναι προτιμότερο από το να μην κάνεις καθόλου! Για εσένα που δεν σε τρελαίνει η ιδέα των κλασσικών κοιλιακών ασκήσεων στο yoga mat, μπορείς να δοκιμάσεις γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο με ελαφριά κλήση ή ποδήλατο! Συμπλήρωσε την άσκηση σου με όποιες ασκήσεις κοιλιακών σου αρέσουν.
Extra tip: Αν επιλέξεις να κάνεις κοιλιακούς στο yoga mat σου, θυμήσου να αναπνέεις κανονικά. Η συντριπτική πλειοψηφία τείνει να κρατάει την αναπνοή της κατά την άσκηση. Κάνε χάρη στον εαυτό σου, και ανέπνεε κανονικά. Αυτό θα σε βοηθήσει να ολοκληρώσεις το σετ σου χωρίς να ‘καίγονται’ οι κοιλιακοί σου.
Δες επίσης: 10 Tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών!
Πρόσεχε την στάση του σώματος
Πολλές φορές καμπουριάζουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Ως αποτέλεσμα, χαλάει η στάση του σώματος και ‘παραμορφώνει’ την εμφάνιση μας! Προσπάθησε όσο μπορείς, να έχει επίγνωση της στάσης του σώματος σου κατά την διάρκεια της ημέρας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά σύντομα θα γίνει συνήθεια!
Πίνε περισσότερο νερό
Ήξερες ότι αν είσαι σε μια κατάσταση αφυδάτωσης, το σώμα σου δεν καίει την τροφή σωστά; Δεν λένε τυχαία πως η σωστή κατανάλωση νερού διορθώνει σχεδόν όλα τα προβλήματα στο σώμα μας, όσο αφορά την εμφάνιση! Για παράδειγμα, τα ανεπιθύμητα σπυράκια στο πρόσωπο, ή το πρήξιμο στο στομάχι -χωρίς να έχεις κάποια αλλεργία ή δυσανεξία-. Αυτά και άλλα πολλά προβλήματα, μπορείς να τα διορθώσεις από την μια μέρα στην άλλη απλά πίνοντας νερό! Το νερό θα σε διατηρήσει ενυδατωμένη (οπότε και δεν θα νιώθεις πρησμένη). Ακόμη, πολλές φορές μπορεί αυτό το ένα ποτήρι νερό παραπάνω να σε αποτρέψει από κάτι πιθανώς ανθυγιεινό που θα έτρωγες.
Δες επίσης: 5 Τέλειες ιδέες για νόστιμο νερό!
Βάλε περισσότερο αερόβιο στο πρόγραμμα
Καταρχάς, πρέπει να καταλάβουμε πως οι κοιλιακοί για λόγους επιβίωσης βρίσκονται πίσω από ένα στρώμα λίπους. Αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό! Για να πετύχεις λοιπόν, μια αισθητή γράμμωση στους κοιλιακούς θα πρέπει κάπως να μειώσεις το ποσοστό λίπους στην κοιλιακή χώρα. Δοκίμασε να προσθέσεις την αερόβια γυμναστική και δεν θα απογοητευτείς! ‘Ωραία, και; Τι να κάνω;’ με ρωτάς. Μερικές μορφές αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το ποδήλατο κ.α.. Γενικά οποιαδήποτε ενασχόληση που ίσως να κάνεις ήδη, που σου ανεβάζει τους παλμούς!
Δες επίσης: 3 Δωρεάν εφαρμογές κινητού για απώλεια κιλών!
Τροφή για επίπεδη κοιλιά
Μην απορρίπτεις φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως τα μακαρόνια ή το ψωμί! Γιατί αρχικά, αν έχεις αποφασίσει να προσθέσεις στην καθημερινότητα σου την αερόβια άσκηση, θα την βρεις ιδιαίτερα επίπονη. Ειδικά αν δεν παρέχεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα ‘καύσιμα’. Οι υδατάνθρακες λοιπόν, σου δίνουν αυτή την έξτρα ενέργεια που θα χρειαστείς στο επόμενο τρέξιμο σου ή την βόλτα με το ποδήλατο! Δες παρακάτω την λίστα με πηγές καλών υδατανθράκων πριν κάνεις τις αγορές σου!
- Βρώμη
- Μπανάνες
- Γλυκοπατάτες
- Κινόα
- Καστανό ρύζι
- Παντζάρι
- Μήλο
Δες επίσης: 5 Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους!
Στην προσπάθεια σου για να έχεις το σώμα που τόσο πολύ θες, μην στερείς τον εαυτό σου από φαγητά και δραστηριότητες. Αργά ή γρήγορα, η καταπίεση αυτή θα σε βρει ξημερώματα στην κουζίνα αγκαλιά με ότι πατατάκια και σοκολάτες είχες βάλει στην άκρη. Τρώγε από όλα, αλλά με μέτρο. Για παράδειγμα, όρισε κάποια σαββατοκύριακα που θα μπορείς να φας έξω. Ή επέλεξε υγιεινές εναλλακτικές σε γλυκά, όπως η μαύρη σοκολάτα.