Πονοκέφαλος-ημικρανίες: Αιτίες & πως να τις αντιμετωπίσεις!

by ediva
ponokefalos-aities

Ο πονοκέφαλος και οι ημικρανίες είναι μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία και τις περισσότερες φορές δεν δημιουργούνται από κάποιο πρόβλημα υγείας. Αν έχεις πονοκεφάλους συχνά τότε ξέρεις πόσο ανυπόφοροι μπορεί να γίνουν.

Αφού, λοιπόν, προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την αιτία των πονοκεφάλων, είναι λογικό να προσπαθήσουμε να βρούμε και κάποιους τρόπους, επιστημονικούς αλλά και πιο ασυνήθιστους, για να προστατευτούμε απέναντι τους.

Πονοκέφαλος και ημικρανίες: Γιατί προκαλούνται (οι αιτίες)

migranes

Όταν έχεις ημικρανίες τα πιθανότερα σημεία εμφάνισης πόνου είναι το πίσω μέρος του κεφαλιού και ο λαιμός, η βάση του κεφαλιού, τα αυτιά και πάνω από αυτά, το σαγόνι αλλά και πάνω από τα μάτια. Βέβαια τα σημεία αυτά δεν είναι και τα μοναδικά που συνδέονται με τον πονοκέφαλο. Υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν κι άλλα συμπτώματα, όπως εμετό, ναυτία καθώς και ευαισθησία στο φως και στο θόρυβο. Άλλοι πάλι βλέπουν λάμψεις φωτός, νιώθουν άγχος, ή μυρμηγκιάζουν τα πόδια και τα χέρια τους.

Γιατί όμως προκαλούνται οι ημικρανίες; Η έλλειψη βιταμίνης B συνδέεται με την εμφάνιση ημικρανιών. Επομένως, αν είσαι κι εσύ ανάμεσα σε εκείνους που πονοκέφαλος και ημικρανίες είναι σε καθημερινή βάση, θα έπρεπε οπωσδήποτε να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης B. Σύμφωνα με έρευνες αν ενισχύσεις τον οργανισμό σου με τις βιταμίνες B6, B12 και με φολικό οξύ, τότε μειώνεται η συχνότητα και η ένταση των πονοκεφάλων.

Σχεδόν το 15% του πληθυσμού υποφέρει από ημικρανίες και κατά κύριο λόγο πάσχουν οι γυναίκες.

Αν σε ενδιαφέρει κι εσένα να αποφύγεις και να σταματήσεις τις ημικρανίες και τους έντονους πονοκεφάλους, θα έπρεπε να καταναλώνεις φαγητά πλούσια σε βιταμίνη B. Μερικά από αυτά τα φαγητά περιλαμβάνουν:

  • Αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Αυγά
  • Σπαράγγια
  • Ψάρι
  • Γάλα
  • Κοτόπουλο
  • Ρύζι
  • Κάποια είδη δημητριακών που τρως για πρωινό
  • Φιστίκια
  • Συκώτι
  • Μαλάκια
  • Πέστροφα
  • Μοσχαρίσιο κρέας
  • Βακαλάος
  • Γιαούρτι

Ασυνήθιστοι τρόποι αντιμετώπισης του πονοκεφάλου

Εκτός, όμως, από την κατανάλωση των παραπάνω τροφών και αντί να πίνεις συνέχεια χάπια για να ηρεμήσει το κεφάλι σου, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι, λιγότερο συνηθισμένοι, τρόποι να αντιμετωπίσεις τον έντονο πονοκέφαλο και τις ημικρανίες.

Κάνε seχ!

sex to defeat headaches

Σύμφωνα με τους νευρολόγους, το sεχ μπορεί να οδηγήσει σε μερική ή ολική ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες. Μια έρευνα έδειξε ότι πάνω από το 50% αυτών που έκαναν έρωτα ενώ είχαν πονοκεφάλους είδαν βελτίωση στα συμπτώματα τους. Το sεχ πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφίνης, το φυσικό παυσίπονο του σώματος, η οποία μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να εξαφανίσει τον πονοκέφαλο.

Ρίξε τα μαλλιά σου κάτω

wear your hair down

Πολλές γυναίκες βιώνουν τον πονοκέφαλο εξαιτίας της αλογοουράς τους. Πλεξούδες, σινιόν, στενά καπέλα και κορδέλες μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο αν τα μαλλιά είναι σφιχτά τραβηγμένα προς τα πίσω. Αν πρέπει οπωσδήποτε να δέσεις τα μαλλιά σου για τη δουλειά ή για το γυμναστήριο, προσπάθησε να αποφύγεις τα έντονα τραβηγμένα μαλλιά προς τα πίσω.

Πιες πολύ νερό

water for headaches

Απλά πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περίμενε 10 λεπτά ή τρίψε το λαιμό και τους κροτάφους σου για 5 λεπτά για να ανακουφιστείς από τους πόνους. Αυτοί οι απλοί τρόποι σε μερικές περιπτώσεις είναι αρκετοί για να καταπολεμήσουν τον πονοκέφαλο.

Μην αγοράζεις ακριβά παυσίπονα

expensive painkillers

Απέφυγε τα παυσίπονα που λένε ότι είναι “plus” ή “extra”. Οι άνθρωποι τα επιλέγουν επειδή υποθέτουν ότι θα ενεργήσουν πιο γρήγορα, αλλά στην ουσία περιέχουν κάποια επιπρόσθετα συστατικά όπως την καφεΐνη και την κωδεΐνη, τα οποία μπορεί να μην είναι κατάλληλα για εσένα. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείς τον γιατρό σου αν παίρνεις παρακεταμόλη, ασπιρίνη ή μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για 15 συνεχόμενες ημέρες.

Κάθισε ίσια

sit up staight

Το να “βυθίζεσαι” στην καρέκλα σου, είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις αν πονάει το κεφάλι σου. Όταν σκύβεις προς τα μπροστά δημιουργώντας μια στάση σε σχήμα C, γέρνεις το κεφάλι σου προς τα επάνω. Με αυτό τον τρόπο τεντώνεις το λαιμό σου και πιέζεις τα νεύρα κάνοντας τον πονοκέφαλο σου ακόμη χειρότερο. Γι΄αυτό κάθισε με τα πόδια σου να ακουμπάνε καλά στο πάτωμα και φρόντισε ώστε τα γόνατα και οι γοφοί σου να κοιτάνε μπροστά.

Απέφυγε τα σάντουιτς με ζαμπόν

ham sandwiches

Το ζαμπόν περιέχει τυραμίνη και νιτρικό άλας, τα οποία αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προκαλούν πόνο. Η τυραμίνη εντοπίζεται σε φαγητά που έχουν συντηρηθεί, έχουν γίνει τουρσί, είναι καπνιστά, μαριναρισμένα ή ζυμωμένα. Το τυρί, η σοκολάτα και συγκεκριμένα φρούτα, όπως ο ανανάς και η μπανάνα, περιέχουν υψηλές ποσότητες τυραμίνης και άλλων συντηρητικών.

Δοκίμασε να φας ξηρούς καρπούς και σπόρους

nuts

Αυτά είναι περιέχουν μεταλλικό μαγνήσιο, το οποίο δρα ως ανακουφιστικό των μυών. Τα μειωμένα επίπεδα συνδέονται με μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και χαμηλό επίπεδο σακχάρου που μπορούν να επιφέρουν πονοκεφάλους. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι πάνω από το 50% αυτών που υποφέρουν από ημικρανίες έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Άλλες πηγές μαγνησίου αποτελούν τα φρέσκα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ο πολτός ντομάτας, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φασόλια, ο αρακάς, οι πατάτες και η βρώμη.

Μη χρησιμοποιείς αρώματα και αποσμητικά χώρου

perfumes

Τα αρώματα, τα σαπούνια με έντονη μυρωδιά, τα αποσμητικά χώρου και τα καθαριστικά που περιέχουν χημικά, τα οποία ενεργοποιούν τους νευρώνες στη μύτη που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο. Σε κάποιους ανθρώπους, αυτά τα σήματα είναι τόσο έντονα που τους προκαλούν πονοκέφαλο. Άνοιξε τα παράθυρα και χρησιμοποίησε σπρέι που δεν περιέχουν χημικά. Εναλλακτικά, μπορείς να γεμίσεις ένα σπρέι με νερό και λίγες σταγόνες από αιθέριο έλαιο και να ψεκάσεις τριγύρω.

Ακολούθησε τον κανόνα 20/20

rule

Να κοιτάζεις την οθόνη του υπολογιστή για πολύ ώρα μπορεί να σου δημιουργήσει πονοκεφάλους, να ερεθίσει τα μάτια σου ή να θολώσει την όραση σου. Γι’ αυτό θα σε συμβούλευα να απομακρύνεις το βλέμμα σου από την οθόνη κάθε 20 λεπτά και να επικεντρώνεσαι σε κάτι που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Related Posts