Οι τυπικές λάτρεις της υγιεινής διατροφής σίγουρα μαγειρεύουν στο σπίτι και τρώνε σωστές μερίδες φαγητού. Πολλές γυναίκες όμως λιγουρευόμαστε τα γρήγορα γεύματα ή δεν προλαβαίνουμε να μαγειρέψουμε. Υπάρχει και η περίπτωση να πρέπει να φάμε φαγητό απέξω, λόγω της παρέας ή επειδή τυχαίνει κάποιες φορές. Δεν πρέπει να πτοούμαστε όταν συμβαίνει γιατί μπορούμε να φάμε υγιεινά σε fast food και εστιατόρια.
Για όλες τις περιπτώσεις υπάρχει πάντα η έξυπνη επιλογή ακόμα και για τα πιο παχυντικά γεύματα που υπάρχουν. Αν και μία ατασθαλία δεν θα αλλάξει τίποτα, όταν θες να ελέγχεις το βάρος σου και να τρέφεσαι σωστά σίγουρα οι παρακάτω πληροφορίες θα σε βοηθήσουν πολύ.
Πώς θα φας υγιεινά σε fast food και εστιατόρια!
Υγιεινά γεύματα σε fast food
Τα υγιεινά γεύματα σε fast food και εστιατόρια είναι συνήθως οι σαλάτες τις οποίες αν πεινάς αρκετά δεν θα παρατηρήσεις στο μενού. Πάντως ανάμεσα σε γεύματα γεμάτα λιπαρά, θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη μπορείς να βρεις μία χορταστική σαλάτα που δεν θα χαλάσει την διατροφή σου.
Junk food και χάσιμο βάρους
Δεν είναι απίθανο να τρως συχνά απέξω και να χάνεις βάρος. Είναι βέβαια σπάνιο και έχει να κάνει με τις επιλογές του φαγητού. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος αλλά δεν έχεις άλλη επιλογή από το να φας έξω, αναζήτησε τα μέρη εκείνα που έχουν προσθέσει στο μενού τους διαιτητικά γεύματα κάτω των 500 θερμίδων. Μπορείς να βρεις οικολογικό σουβλάκι, light burger και πολλά άλλα γεύματα. Δες επίσης Δίαιτα: 5 Συμβουλές για να τα καταφέρεις αυτή τη φορά!
Αναψυκτικά και ποτά
Όταν θες να προσέξεις την διατροφή σου σίγουρα δεν θέλεις να πιεις το λάθος ποτό ή αναψυκτικό και να χαθεί η προσπάθεια. Αν και το νερό είναι η ασφαλέστερη επιλογή, μπορείς να πιεις αναψυκτικό Light ή με στέβια. Το αλκοόλ αν δεν μπορείς να το αποφύγεις τελείως, διάλεξε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί που έχει οφέλη για την υγεία και λίγες θερμίδες.
Διαμόρφωσε τις μερίδες
Σε πολλά fast food θα βρεις στο μενού τις παιδικές μερίδες που είναι σίγουρα πιο ασφαλής επιλογή από τις κανονικές γιατί έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά. Σε διαφορετική περίπτωση μπορείς να αποφύγεις τις τηγανιτές πατάτες και το μπέικον που είναι και η κυριότερη πηγή θερμίδων στα γεύματα αυτά.
Μην χρησιμοποιήσεις sause και dips
Απέφυγε τις εκατοντάδες θερμίδες των sause και dips που υπάρχουν χωριστά για σαλάτες και γεύματα. Τα dressing αυτά έχουν συνήθως ζάχαρη και προσθέτουν πολλές παραπάνω θερμίδες στο φαγητό. Αντίθετα μπορείς να ζητήσεις ξύδι βαλσάμικο ή λεμόνι για έξτρα γεύση.
Προτίμησε την πρωτεΐνη
Αν το μέρος που θα φας με την παρέα σου έχει και ψητά κρέατα, παράγγειλε ένα από αυτά. Μαζί με μία σαλάτα θα έχεις φάει υγιεινά αλλά και χορταστικά αφού η πρωτεΐνη δίνει στο σώμα ότι χρειάζεται για να μην πεινάει συχνά. Δες επίσης Τα Dos και Don’ts της ισορροπημένης διατροφής!
Απόφυγε το γλυκό
Το γλυκό που σερβίρεται μετά το φαγητό είναι μία βόμβα θερμίδων που μπορείς να αποφύγεις. Αν ήδη έφαγες ένα γεύμα όλο θερμίδες δεν χρειάζεται να προσθέσεις και αυτές του γλυκού. Εκτός των άλλων η ζάχαρη πρέπει να αποφεύγεται για πολλούς λόγους υγείας. Δες επίσης Πώς να διαλέξεις την πιο εύκολη δίαιτα για σένα!