Το ξυπνητήρι χτυπάει και πρέπει να σηκωθείς όμως δεν έχεις το κουράγιο και νιώθεις πτώμα. Όσες φορές και να πατήσεις αναβολή, όσα “5 λεπτά ακόμα” και να κοιμηθείς, η αίσθηση τη κούρασης παραμένει. Σίγουρα σου έχει συμβεί ή και σου συμβαίνει μέχρι και σήμερα, αλλά έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι μπορεί να φταίει; Ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που ξυπνάς νιώθοντας ακόμα κουρασμένη;
Ο ύπνος είναι σημαντικός και το να ξυπνάς κουρασμένη μετά από ένα θεωρητικά καλό βραδινό ύπνο δε βγάζει νόημα. Κανονικά μετά από ένα πλήρες 8ωρο ύπνου, θα έπρεπε να σηκώνεσαι ανανεωμένη, με διάθεση και σίγουρα ξεκούραστη. Πάμε να δούμε ποιοι είναι οι βασικότεροι λόγοι που μπορούν να σου προκαλέσουν αυτή τη κούραση- δεδομένου ότι δεν πάσχεις από αϋπνίες ή άπνοια.
Δες επίσης: Πως να αντιμετωπίσεις την συναισθηματική εξάντληση!
Γιατί ξυπνάς και είσαι ακόμη κουρασμένη;
Ας ξεκινήσουμε πιάνοντας το θέμα από την πλευρά της νευρολογικής επιστήμης. Όταν κοιμόμαστε βρισκόμαστε στο στάδιο REM όπου και ονειρευόμαστε. Αν κάνεις πολύ έντονο ύπνο, δηλαδή βλέπεις πολλά όνειρα, εφιάλτες, ο οργανισμός σου καταναλώνει μεγάλες ποσότητες από ένα μόριο που παράγει ενέργεια που λέγεται αδενοσίνη. Η αδενοσίνη είναι εκείνη που σε κάνει να νιώθεις ξεκούραστη και σε εγρήγορση-ξύπνια. Άρα ένα πιθανός λόγος είναι ότι έχεις κοιμηθεί βλέποντας πολλά όνειρα- κάνοντας δηλαδή έναν “κακό” ύπνο- και καταναλώνοντας απαραίτητη ενέργεια για ένα καλό ξύπνημα. Τι συμβαίνει όμως όταν δεν ισχύει το παραπάνω; Τι μπορεί να “φταίει”;
Με ποιον κοιμάσαι το βράδυ;
Έρευνες έδειξαν ότι για τις γυναίκες, το να κοιμούνται με τους συντρόφους τους είχε αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου τους- σε σχέση με το να κοιμούνται μόνες. Σε αντίθεση με τους άντρες που βελτιώθηκε οι ποιότητα του ύπνους του όταν ξεκίνησαν να κοιμούνται με τις συντρόφους τους. Αυτό πιθανώς συμβαίνει γιατί οι γυναίκες τείνουν να έχουν το μυαλό τους στο αν κοιμάται καλά ο σύντροφος τους, αν έχει αρκετό χώρο. Σαν τις μαμάδες δηλαδή που είναι με το ένα αυτί στο μωρό. Βέβαια, στην ίδια έρευνα παρατήρησαν ότι αν πριν κοιμηθείς με τον σύντροφο σου, κάνετε seχ μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα.
Κοιμήθηκες αργά;
Όπως ήδη γνωρίζεις ο βραδινός ύπνος είναι πολύτιμος και δεν αντικαθίσταται. Για αυτό θα πρέπει να φροντίζεις να κοιμάσαι ένα καλό και γεμάτο 8ωρο. Το να πηγαίνεις αργά για ύπνο έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη ποιότητα του ύπνου σου όσο και στην υγεία σου. Αυτή η στέρηση και τελικά έλλειψη ύπνου, εκτός από κούραση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης αλλά και να αυξήσει τις πιθανότητες σου να αρχίσεις να ξεχνάς σταδιακά. Οπότε φρόντισε να κρατάς ένα σταθερό βραδινό ωράριο και να μην κοιμάσαι πολύ αργά το βράδυ.
Δες επίσης: 8 Πράγματα που κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια πριν πέσουν για ύπνο!
Πεινούσες πριν πας για ύπνο;
Μπορεί να σου φαίνεται χαζό και σαν δικαιολογία για περισσότερο φαγητό. Δεν είναι όμως! Το τι θα φας πριν πέσεις για ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο. Έρευνες έδειξαν ότι αν φας κάτι γλυκό πριν πας για ύπνο, μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο ξεκούραστη. Αυτό συμβαίνει γιατί ανεβαίνουν τα επίπεδα του ζαχάρου σου και αυτό φέρνει υπνηλία. Ακριβώς ότι γίνεται μετά από ένα μεγάλο, χορταστικό γεύμα που σε κάνει να θέλεις να ξαπλώσεις για λίγο. Αξίζει να το δοκιμάσεις, αν είναι να ξυπνάς με καλύτερη διάθεση.
Κοιμήθηκες αρκετά το βράδυ;
Οι γιατροί λένε ότι 6 με 8 ώρες ύπνου είναι όσες χρειάζεται ο οργανισμός μας για να ξεκουραστεί πλήρως. Λιγότερες ώρες ύπνου μπορούν να σε κάνουν να μην μπορείς να συγκεντρωθείς εύκολα, να έχεις θέμα επικοινωνίας και να μην μπορείς να ακολουθήσεις στο 100% μια συζήτηση και ακόμα μπορεί να σε επηρεάσει συναισθηματικά. Να σε κάνει πιο ευέξαπτη, να προκαλείς καυγάδες και να κατακλύζεσαι από αρνητικά συναισθήματα αντί για θετικά. Για αυτό φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 6 ώρες κάθε βράδυ.
Μιας και μιλάμε για ύπνο και ξεκούραση, σταμάτα ότι κάνεις και πέσε για ένα υπνάκο. Κατά προτίμηση μόνη σου, για να τον απολαύσεις περισσότερο. Δες επίσης πως να νιώθεις όμορφη ακόμα και όταν σε πιάνουν οι ανασφάλειες σου!