9 Συμβουλές για να πέσεις για ύπνο χαρούμενη! | ediva.gr

9 Συμβουλές για να πέσεις για ύπνο χαρούμενη!

Το να έχεις αρκετό και ποιοτικό ύπνο είναι πολύ σημαντικό για τη καθημερινότητά σου. Η ποιότητα του ύπνου σου μπορεί να επηρεαστεί από το τι κάνεις πριν ξαπλώσεις στο  κρεβάτι.  

Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τηλεόραση μέχρι αργά, πίνουν μπύρες και τρώνε βαριά ή δουλεύουν μέχρι να κλείσουν τα μάτια τους.Όσοι δηλώνουν πως έχουν έναν ποιοτικό ύπνο, συνήθως έχουν κάποια στάνταρ πράγματα που τους χαλαρώνουν πριν πάνε στη κρεβατοκάμαρα το βράδυ.

Διάβασε παρακάτω τι μπορείς να κάνεις κάθε βράδυ για να πέσεις για ύπνο χαρούμενη.

 

Πως να πέσεις για ύπνο χαλαρή και ευτυχισμένη!

 

1. Διαλογίσου

dialogismos_ipnos

Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική λειτουργία, να σε χαλαρώσει και να σου διώξει τη μελαγχολία. Το να διαλογίζεσαι 10 λεπτά πριν κοιμηθείς, καθαρίζει το μυαλό σου από τις σκοτούρες και σε αφήνει πιο ήρεμη για να ξεκουραστείς. Μπορείς να υιοθετήσεις το διαλογισμό γενικώς σαν τρόπο ζωής για να διώξεις το στρες από τη καθημερινότητά σου!

2. Διάβασε

gynaika-diabazi-sto-krebati

Δεν εννοώ εφημερίδες ή περιοδικά για να μάθεις τι έκανε ο αγαπημένος σου τραγουδιστής. Διάβασε βιβλία, λογοτεχνικά, ότι είδος σου αρέσει. Θα ενεργοποιήσεις τη φαντασία σου και θα αποκοιμηθείς με ενδιαφέρουσες εικόνες και σκέψεις.

3. Οργάνωσε

thinking_ipnos

Πριν πέσεις για ύπνο αφιέρωσε λίγα λεπτά για να οργανώσεις στο μυαλό σου τις δουλειές της αυριανής ημέρας. Έτσι θα κοιμηθείς χωρίς άγχος γιατί θα έχεις ήδη βάλει σε πρόγραμμα κάθε υποχρέωση.

 

4. Νιώσε ευγνωμοσύνη

thanx before sleep

Να νιώθεις ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους και τα πράγματα που έχεις. Πριν κλείσεις τα μάτια σου πες ένα νοερό ευχαριστώ για την ευγενική σερβιτόρα που σου έφτιαξε το καφέ, για τον πρόθυμο γείτονα που σε βοήθησε να ξεφορτώσεις τα ψώνια από το αυτοκίνητο. Νιώθοντας ευγνωμοσύνη, αποτυπώνεται στο μυαλό σου το θετικό συναίσθημα και θα κοιμηθείς καλύτερα.

5. Χαλάρωσε

relax_sleep

Όχι μόνο πριν πας για ύπνο αλλά γενικώς! Απασχολήσου με κάτι που θα σε χαλαρώσει, κάποιοι ηρεμούν με το πλέξιμο, κάποιοι με ένα ζεστό αφρόλουτρο, κάποιοι πίνοντας το αγαπημένο τους τσάι.

6. Φάε ή πιες κάτι ελαφρύ και υγιεινό

milk for sleep

Το ιδανικό είναι να μην πέφτεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι αλλά μια κούπα ζεστό γάλα με λίγο μέλι είναι διαχρονική συμβουλή για όποιον δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Εννοείται ότι αποφεύγεις καφέ, αλκοόλ και βαριά φαγητά.

 

7. Ασκήσου

yoga gia ypno

Δε μιλάω για τρέξιμο ή βάρη που θα σε κάνουν να έχεις υπερένταση και κάθε άλλο παρά καλές είναι για πριν κοιμηθείς. Κάθε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης ή λίγη yoga και θα κοιμηθείς σαν πουλάκι!

 

8. Κλείσε τον υπολογιστή

PC_no_sleep

Μην απασχολείσαι στη κρεβατοκάμαρα με τα email, τα social media και τα κουτσομπολιά στα προφίλ των φίλων σου. Για την ακρίβεια, αν μπορείς απέφυγε και τον υπολογιστή και τη τηλεόραση στο χώρο της κρεβατοκάμαρας. Και τα δύο είναι πιθανό να σου φέρουν υπερένταση και να κοιμηθείς με «βαρύ» κεφάλι.

9. Φτιάξε σωστή ατμόσφαιρα

relaxing bedroom

Κάνε τη κρεβατοκάμαρα ένα χώρο που θα σε τραβάει για ύπνο. Φτιάξε ένα ζεστό δωμάτιο με ευχάριστη μυρωδιά, όχι πολύ έντονο φωτισμό και ευχάριστα χρώματα. Ίσως και ένα μικρό στερεοφωνικό με απαλή μουσική είναι ότι πρέπει για να φτιάξεις μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να ξεκουραστείς.

Theme developed by TouchSize - Premium WordPress Themes and Websites