Ο πόνος στη μέση φαίνεται πως επηρεάζει 8 στους 10 ανθρώπους παγκοσμίως. Άλλοι μπορεί να έχουν πόνο περιστασιακά ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στη μέση. Όπως και να έχει, ο πόνος στη μέση είναι πολύ περιοριστικός για τις καθημερινές μας δραστηριότητες και πολλές φορές μπορεί να σταθεί εμπόδιο σε αυτές.
Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και χρειάζεται ξεχωριστή διαχείρηση. Ένα πράγμα όμως είναι κοινό: όσο πιο δυνατό κορμό έχεις, τόσο περισσότερο βοηθάς το σώμα σου στο να μη πονάει. Και αυτό γιατί όταν οι μύες του κορμού είναι γυμνασμένοι παρέχουν καλύτερη στήριξη στο σώμα και έτσι οι σπόνδυλοι της μέσης αποσυμφορούνται. Ας δούμε λοιπόν ποιες ασκήσεις θα γυμνάσουν τον κορμό σου!
5 Ασκήσεις που θα δυναμώσουν τον κορμό σου!
1. Ανακουφίσε τη μέση σου με τη στάση του παιδιού!
Η στάση του παιδιού θα σε βοηθήσει στον πόνο της μέσης. Το συγκεκριμένο τέντωμα χρησιμοποιείται συχνά στις ασκήσεις αποθεραπείας καθώς ανακουφίζει από τη σφιγμένη πλάτη και προσφέρει μια χαλάρωση στους μυες της κάτω πλάτης. Μείνε σε αυτή τη στάση για μισό λεπτό και απόλαυσε τη χαλάρωση της μέσης!
Δες επίσης: 6 Ασκήσεις για γυμναστική με λάστιχα στο σπίτι!
2. Περιστροφικά τεντώματα στο κάτω μέρος του σώματος!
Οι περιστροφές του κάτω μέρους του σώματος θα βοηθήσουν πολύ στο να ενεργοποιηθούν οι κάτω και πλάγιοι μύες του κορμού. Η άσκηση αυτή θα σε ανακουφίσει από το πόνο και θα μειώσει την αίσθηση ακαμψίας που μπορεί να έχεις στη μέση. Για να εκτελέσεις σωστά την άσκηση αυτή:
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και ανοιχτά τα χέρια.
- Κράτα σταθερά τα χέρια στο πάτωμα και γύρισε το κάτω μέρος του σώματος σου στα πλάγια.
- Κράτα αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και έπειτα επίστρεψε στην αρχική θέση.
- Ύστερα επανάλαβε στην αντίθετη πλευρά από αυτή που μόλις έκανες.
- Κάνε 2-3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Δες επίσης: 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι!
3. Τέντωμα-γάτα για να ανακουφιστείς από το πόνο στη μέση!
Το τέντωμα γάτας είναι μια άσκηση απαλή αλλά πολύ αποτελεσματική όσον αφορά τον πόνο στη μέση. Αποτελεί μάλιστα άσκηση της γιόγκα η οποία ωφελεί απίστευτα τους οπαδούς της. Για αυτή την άσκηση:
- Ακούμπησε στο πάτωμα με τις παλάμες και τα γόνατα σου.
- Κάνε καμπούρα στη πλάτη και σπρώξε προς τα πάνω ρουφώντας την κοιλιά.
- Έπειτα επίστρεψε στην αρχική στάση και τώρα κάνε την αντίστροφη κίνηση, σπρώχνοντας τη μέση προς τα κάτω.
- Επανάλαβε 7-10 φορές καθημερινά.
Δες επίσης: 5 Ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι σου!
4. ‘Ασκηση κόμπρα για ενδυνάμωση του κορμού!
Η άσκηση κόμπρα είναι ουσιαστικά η επέκταση της πλάτης. Θα βοηθήσει στο να αποκατασταθεί η φυσιολογική καμπυλότητα των οσφυϊκών σπονδύλων, δηλαδή αυτών που βρίσκονται στο κάτω μέρος της μέσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πίεσε τη πλάτη σου προς τα πίσω έως το σημείο όπου να μη σηκώνεται το ισχύο από το έδαφος. Κράτησε αυτή τη στάση για μερικά δεπτερόλεπτα, έπειτα ξάπλωσε και ξανα επανάλαβε. Οκτώ με δέκα σετ είναι μια χαρά για αρχή!
Δες επίσης: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις yoga για να καταπολεμήσεις το πρήξιμο!
5. Μείωσε τον πόνο στη μέση με γέφυρα!
Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις χαμηλής έντασης!
Τέλος, έχουμε την άσκηση-γέφυρα. Οι γέφυρες ενεργοποιούν τους μύες των γλουτών και γυμνάζουν τους γοφούς οι οποίοι παίζουν και αυτοί σημαντικό ρόλο στη στήριξη της κάτω μέσης. Κάνοντας 3 χαλαρά σετ των 15 επαναλήψεων καθημερινά θα έχεις κάνει ήδη μια πολύ καλή αρχή στο να μειώσεις τον πόνο στη μέση!
Ρίξε μια ματιά και στο παρακάτω βίντεο όπου θα βρεις αναλυτικά μερικά επιπλέον τεντώματα που θα σε βοηθήσουν!