Η κρίση πανικού είναι μία ξαφνική κρίση φοβίας και άγχους που έχει και σωματικά συμπτώματα. Μερικά από αυτά είναι η δυσκολία στην αναπνοή, ο ιδρώτας και η ταχυκαρδία. Οι άνθρωποι που παθαίνουν τέτοιες κρίσεις νομίζουν ότι θα πάθουν κάτι πολύ κακό όπως ένα έμφραγμα και νιώθουν αβοήθητοι.
Μία κρίση πανικού συμβαίνει ξαφνικά και πολλές φορές σε άσχετες στιγμές. Βέβαια το άγχος κλιμακώνεται μέχρι να γίνει η κρίση. Οπότε είναι σημαντικό όταν κανείς νιώθει ότι θα συμβεί να ακολουθήσει μερικές στρατηγικές για να την αποφύγει.
Πώς να σταματήσεις μία κρίση πανικού!
1. Πάρε βαθιές αναπνοές
Οι βαθιές αναπνοές όταν νιώθεις πώς έρχεται μία κρίση πανικού είναι το πρώτο βήμα για να ηρεμήσεις λίγο και να την αποφύγεις. Αν καταφέρεις να ελέγξεις την αναπνοή σου και να συγκεντρωθείς σε αυτή θα αποφύγεις και ένα πολύ κοινό σύμπτωμα των κρίσεων πανικού που είναι ο υπεραερισμός. Αν έχεις ξαναπάθει υπεραερισμό θα πρέπει να έχεις πάντα στην τσάντα σου το χάρτινο σακουλάκι που θα σε βοηθήσει να αναπνεύσεις σωστά.
2. Αναγνώρισε ότι παθαίνεις κρίση πανικού
Αν αναγνωρίσεις το συγκεκριμένο πρόβλημα την ώρα που συμβαίνει θα υπενθυμίσεις στον εγκέφαλο σου πώς εκείνη τη στιγμή δεν γίνεται κάτι χειρότερο από μία ψυχολογική έκρηξη. Άρα αντί να πανικοβληθείς χειρότερα με κάποια κακή σκέψη για έμφραγμα ή εγκεφαλικό, θα αντιληφθείς πώς είσαι καλά. Δες επίσης 7 Προειδοποιητικά σημάδια ότι εξαντλείσαι πνευματικά και ψυχικά!
3. Κλείσε τα μάτια
Αν είσαι σε εξωτερικό χώρο γεμάτο με κόσμο και κινητικότητα είναι σίγουρο πώς θα σου μεταδοθεί η ενέργεια του χώρου και ίσως το άγχος του κόσμου γύρω σου. Αυτό το περιβάλλον μπορεί να σου προκαλέσει μία κρίση πανικού. Αν κλείσεις τα μάτια αυτόματα παίρνεις την προσοχή σου από τον έξω κόσμο και κάνεις focus στην αναπνοή σου.
4. Κάνε focus σε κάτι
Όταν υποφέρεις από ψυχολογικές εκρήξεις άγχους μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου ένα αντικείμενο που θα αγγίζεις και θα παρατηρείς όταν αισθάνεσαι πώς θα συμβούν. Περιέγραψε στο μυαλό σου το χρώμα και το σχήμα αυτού του αντικειμένου και δώσε την ενέργεια σου εκεί. Έτσι μπορεί να αποφύγεις να κλιμακωθεί η ένταση που νιώθεις.
5. Χρησιμοποίησε τεχνικές χαλάρωσης
Όπως οι βαθιές αναπνοές έτσι και οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών μπορούν να σταματήσουν την κρίση πανικού πριν συμβεί. Συνειδητά χαλάρωσε τους μύες σου ξεκινώντας με το πιο απλό, το τέντωμα των δακτύλων και των χεριών.
6. Θυμήσου κάτι ευχάριστο
Κάτι που σε έχει κάνει να χαρείς στο παρελθόν μπορεί να απασχολήσει το μυαλό σου. Είτε είναι μία παραλία, είτε κάτι αστείο, σκέψου το και αμέσως θα χαλαρώσεις.
7. Κάνε μία καθημερινή άσκηση
Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται με την γυμναστική μπορούν να κρατήσουν την ψυχολογία σου σε καλή κατάσταση. Μπορείς να διαλέξεις έστω μία ήπια άσκηση όπως το περπάτημα και να δεις το στρες να υποχωρεί σιγά σιγά. Δες επίσης Διώξε το άγχος & γέμισε ενέργεια κάνοντας 15λεπτά Yoga!
8. Προμηθεύσου αιθέριο έλαιο λεβάντας
Έχοντας μαζί σου ένα αιθέριο έλαιο λεβάντας στο γραφείο, στο σπίτι αλλά και στην τσάντα σου, μπορείς να είσαι σίγουρη πώς σε μία κρίση πανικού θα έχεις πολύτιμη βοήθεια. Η λεβάντα είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες. Μπορείς επίσης να πίνεις για ένα διάστημα τσάι χαμομήλι ή τίλιο για να ηρεμείς σε περιόδους στρες όπου οι κρίσεις αυτές εμφανίζονται. Δες επίσης 10 Απλά tips για μείωση του άγχους!
