Το άγχος και η πίεση είναι μέρος της καθημερινότητας μας και είναι και οι κύριες αιτίες που απορροφούν και όλη την ενέργεια μας. Η Yoga έχει αποδείξει ότι μπορεί όχι μόνο να μετριάσει έως και εξαλείψει το άγχος, αλλά επίσης μπορεί να βοηθήσει στην σωστή παραγωγή ινσουλίνης που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Ναι, αυτό σημαίνει ότι αν έχεις πρόβλημα με τον διαβήτη σου η Yoga μπορεί να σε βοηθήσει να το διαχειριστείς καλύτερα!
Διώξε το άγχος και γέμισε ενέργεια κάνοντας μόλις 15 λεπτά Yoga την ημέρα. Τα αποτελέσματα από ότι καταλαβαίνεις είναι θετικά τόσο για το σώμα σου- σφιχτοί μύες- αλλά και για την υγεία σου- τόσο ψυχική, όσο και σωματική. Πες αντίο στο άγχος και τον ανήσυχο ύπνο και νιώσε ευεξία και ενέργεια ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα.
Πρόγραμμα ευεξίας Yoga σε 15 λεπτά
Χαιρετισμός του ήλιου
Ξεκινάμε με την πρώτη στάση που λέγεται χαιρετισμός του ήλιου. Υπάρχει μια αλληλουχία στάσεων που θα πρέπει να ακολουθήσεις εδώ. Πρώτα ανέβασε τα χέρια σου ψηλά όπως στην εικόνα, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα, και εκπνέοντας σκύψε μπροστά πιάνοντας τους αστραγάλους σου.
Στη συνέχεια κάνε ένα βαθύ κάθισμα, έπειτα προχώρα στη στάση της σανίδας- κοινώς σαν να ετοιμάζεσαι να κάνεις push-ups. Λύγισε τα χέρια σου με μια σωστή αναπνοή και προχώρα στη στάση του ανοδικού σκύλου. Έπειτα, σήκωσε το σώμα σου στη στάση του καθοδικού σκύλου. Επέστρεψε στο βαθύ κάθισμα και τέλος πάρε την αρχική σου στάση- του χαιρετισμού του ήλιου. Επανάλαβε την άσκηση 5 φορές
Δες επίσης: Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα σύμφωνα με το Harvard!
Καθιστή περιστροφή
Επόμενη στάση είναι η καθιστή περιστροφή. Κάθισε όπως βλέπεις στην εικόνα. Φρόντισε το κορμί σου να είναι ίσιο και μείνε για λίγες αναπνοές να “βάζεις κόντρα” στο γόνατο σου με το χέρι σου. Κάνε την ίδια διαδικασία και από την αντίθετη πλευρά. Θυμήσου να παίρνεις σωστές αναπνοές. Γεμάτες και σχετικά αργές, όχι γρήγορες και ρηχές!
Βαθύ κάθισμα με περιστροφή
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι. Με το αντίθετο χέρι ακούμπησε το πάτωμα, τεντώνοντας παράλληλα το άλλο χέρι προς το ταβάνι. Η παλάμη σου θα πρέπει να είναι σε ευθεία με τον ώμο σου. Αν δε μπορείς να τεντωθείς τόσο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι για να φτάνεις. Πάρε βαθιά αναπνοή για να τεντωθείς όσο μπορείς και εξέπνευσε κάνοντας όσο μεγαλύτερη περιστροφή μπορείς. Κράτα για 5 αναπνοές και κάνε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά.
Δες επίσης: 4 Ασκήσεις Yoga για να “ξεπιαστείς” από τη δουλειά!
Η στάση του δέντρου
Στάσου με ίσιο το κορμί και ανέβασε το δεξί πόδι στην αριστερή γάμπα ή και πιο ψηλά αν μπορείς. Φρόντισε οι γοφοί σου να είναι προς τα έξω και φέρε τα χέρια σου μπροστά σαν σε προσευχή. Μείνε για λίγε αναπνοές και επανάλαβε το ίδιο και με το αντίθετο πόδι!
Η στάση τόξο
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις παλάμες σου να κοιτάνε προς τα πάνω. Εξέπνευσε, λύγισε τα γόνατα σου και με τα χέρια σου πιάσε το κουντεπιέ των ποδιών σου. Αν μπορείς να τεντωθείς και να πιάσεις τους αστραγάλους σου ακόμα καλύτερα. Φρόντισε οι ώμοι να είναι χαλαροί και κατεβασμένοι όσο γίνεται. Στόχος είναι να σχηματίσεις με το σώμα σου ένα τόξο. Μείνε σε αυτή τη στάση για λίγες αναπνοές και προσπάθησε όσο μπορείς να τεντώνεις το κορμί σου.
Δες επίσης: 9 Ασκήσεις για τέλεια οπίσθια!
Στάση άροτρο
Ξάπλωσε ανάσκελα. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και φέρε τα πόδια σου πίσω από το κεφάλι σου όπως στην εικόνα. Κράτα τα χέρια σου μπροστά και χαμηλά από το σώμα σου για να κρατάν αντίσταση. Προσπάθησε όσο μπορείς οι γοφοί σου να είναι παράλληλοι με τους ώμους σου. Μείνε για μερικές αναπνοές. Μόλις τελειώσεις κατέβασε σιγά σιγά τα πόδια σου προς τα κάνω. Φαντάσου μια ρολλαριστή κίνηση. Όσο πιο απαλά και ήρεμα γίνεται.
Καθιστή στάση διαλογισμού
Τέλος, έχουμε τη στάση του διαλογισμού ή την στάση του λωτού απλά με μια παραλλαγή. Πάρε ένα μαξιλάρι, κάθισε πάνω του, σταύρωσε τα πόδια σου και ακούμπα τις παλάμες στους μηρού σου. Στάσου με ίσιο το κορμί και συγκεντρώσου στις αναπνοές σου. Νιώσε κάθε αναπνοή και προσπάθησε να χαλαρώσεις. Δες ακόμα τις 5 καλύτερες ασκήσεις σύσφιξης για το σπίτι!