Η διατροφή και το fitness είναι απαραίτητα για χάσιμο κιλών και για να φτάσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενώ πολλά σνακ υπόσχονται ότι είναι υγιεινά και κατάλληλα για δίαιτα αντιθέτως έχουν πολλές θερμίδες, δεν χορταίνουν και κοστίζουν! Έτσι βρήκα εύκολες συνταγές για δίαιτα που γίνονται σε λιγότερο από μισή ώρα. Φαγητά απολαυστικά που θα μειώσουν τις λιγούρες και θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις συγκεντρωμένη στους στόχους σου.
Επειδή κάθε γεύμα μετράει όταν κάνουμε διατροφή, τα γεύματα μας πρέπει να έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και λίγες θερμίδες για να τα καταφέρουμε! Γι αυτό το λόγο παρακάτω θα δεις 3 συνταγές με εύκολα υλικά για να ετοιμάζεις γρήγορα και εύκολα τα γεύματα σου και να συνεχίσεις την προσπάθεια!
Εύκολες συνταγές της μισής ώρας για χάσιμο κιλών!
Σαλάτα με κοτόπουλο
Το στήθος κοτόπουλου περιέχει αρκετή πρωτεΐνη και πολύ λίγες θερμίδες και έτσι είναι ιδανικό για δίαιτα. Όμως δεν υπάρχει λόγος να το τρως σκέτο γιατί έτσι δεν το απολαμβάνεις. Η παρακάτω συνταγή μαγειρεύεται γρήγορα και βγάζει δύο μερίδες.
Υλικά που θα χρειαστείς:
- 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα
- 1 κουταλιά ταμάρι
- 1/4 κ.γ. κύμινο
- 1 σκελίδα σκόρδο
- 1 κ.γ. μέλι
- 1 κ.γ. γλυκιά πάπρικα
- 1 κ.γ. χυμό λεμόνι ή lime
- λίγο ελαιόλαδο
- 2 καρδιές μαρουλιού
- 1 αγγούρι
- λίγος κόλιαντρος
- μισό ρόδι
Η συνταγή:
Ρίχνουμε το ταμάρι σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με κάρυ, το κύμινο, το σκόρδο και το μέλι. Ανακατεύουμε καλά. Κόβουμε τα φιλέτα σε οριζόντιες λωρίδες ώστε να γίνουν 4 φιλέτα και τα ρίχνουμε μέσα στο μπολ με το μείγμα για να μαριναριστούν. Το μαρινάρισμα πρέπει να γίνει από την προηγούμενη νύχτα ή έστω μία ώρα πριν το μαγείρεμα για να πιάσει και να νοστιμίσει το κοτόπουλο.
Δες επίσης Εύκολη συνταγή για γλυκό που αδυνατίζει με 3 υλικά!
Στην συνέχεια αναμιγνύουμε τη γλυκιά πάπρικα με το χυμό λεμόνι ή lime και μία κουταλιά νερό για να κάνουμε μία σος. Όταν το κοτόπουλο είναι μαριναρισμένο βάζουμε ελάχιστο ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και μαγειρεύουμε 6-10 λεπτά σε μέτρια φωτιά και το αφήνουμε να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά. Στο μεταξύ σε δύο μπολ σαλάτας κόβουμε το μαρούλι, το αγγούρι, και ρίχνουμε το ρόδι και τον κόλιαντρο. Ρίχνουμε από πάνω τη μισή σος. Κόβουμε το κοτόπουλο σε λωρίδες και το ρίχνουμε στη σαλάτα μαζί με την υπόλοιπη σος. Το γεύμα είναι έτοιμο. Κάθε μερίδα περιέχει από 350 θερμίδες και 38 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Δες επίσης Υγιεινά ψωμάκια κατάλληλα για δίαιτα!
Λινγκουίνι με αβοκάντο
Είμαστε δεν είμαστε vegans ξέρουμε πως τα περισσότερα vegan γεύματα είναι πολύ υγιεινά και με λίγες θερμίδες. Σίγουρα οι περισσότερες από εμάς απολαμβάνουμε τα μακαρόνια και δεν χρειάζεται να τα στερηθούμε επειδή κάνουμε δίαιτα. Έτσι αυτή η συνταγή λινγκουίνι με αβοκάντο είναι χορταστική, υγιεινή και ιδανική για δίαιτα!
Υλικά που θα χρειαστείς:
- 115 γρ. λινγκουίνι ολικής άλεσης
- 1 λεμόνι στυμμένο
- 1 αβοκάντο
- 2 μεγάλες ντομάτες κομμένες
- λίγο κόλιαντρο
- 1 κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 1 κ.γ. γλυκιά πάπρικα
Η συνταγή:
Βράζουμε το λινγκουίνι περίπου 10 λεπτά. Στο μεταξύ στύβουμε το λεμόνι και σε ένα μέτριο μπολ κόβουμε το αβοκάντο, τις ντομάτες και τον κόλιαντρο, το κρεμμύδι και ρίχνουμε την γλυκιά πάπρικα. Σουρώνουμε το λινγκουίνι και το ανακατεύουμε με τα άλλα υλικά μέσα στο μπολ. Το φαγητό τρώγεται κρύο ή ζεστό και έχει περίπου 400 θερμίδες ανά μερίδα, 49 γρ. υδατάνθρακες και 11 γρ. πρωτεΐνης!
Δες επίσης 15 Τροφές που μπορείς να καταναλώνεις άφοβα κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αυγοσαλάτα Αιγυπτιακή
Αν θες μία σαλάτα διαφορετική από τις άλλες σε μόλις 15 λεπτά μπορείς να την έχεις και να την καταναλώσεις! Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι τα εξής:
- 2 αυγά
- 1 λεμόνι
- 1 κουταλιά ταχίνι
- 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 κόκκινο κρεμμύδι
- 3 σκελίδες σκόρδο
- 1 κ.γ. κύμινο
- 400 γρ. φάβα
- 2 καρδιές μαρουλιού
- 2 ντομάτες
- προαιρετικά 1 κ.γ. γλυκιά πάπρικα
Η συνταγή:
Βράζουμε τα αυγά για περίπου 8 λεπτά. Στο μεταξύ φτιάχνουμε ένα dressing με το χυμό λεμονιού, 3 κ.γ. νερό και το ταχίνι. Σε ένα τηγάνι μαλακώνουμε σε μέτρια φωτιά ψιλοκομμένα το σκόρδο και το κρεμμύδι. Προσθέτουμε σιγά σιγά την φάβα, το κύμινο και λίγο νερό. Μετά από μερικά λεπτά δοκιμάζουμε την φάβα για να δούμε αν έχει μαλακώσει και προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και λίγο πιπέρι αν χρειάζεται. Κόβουμε σε δύο πιάτα το μαρούλι, τις ντομάτες και προσθέτουμε την φάβα και τα αυγά κομμένα σε λωρίδες. Η μερίδα έχει 250 θερμίδες και 16 γρ. πρωτεΐνης!