Το τέλειο σώμα αποκτάτε με σκληρή γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή, εκτός και αν κάνεις τις κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να σφίξεις σε πολύ λιγότερο χρόνο.

Το θέμα που μας καίει αυτή τη στιγμή είναι η εμφάνιση μας στην παραλία και αυτό το γνωρίζουν όλοι οι γυμναστές. Παρόλο που θα έπρεπε να καταβάλουμε την ίδια προσπάθεια για να γυμναζόμαστε όλο το χρόνο, οι καλύτεροι trainers μας έδωσαν την λύση με ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης.

Αν θέλεις λοιπόν να βγεις έχοντας ένα θεϊκό γραμμωμένο κορμί στην παραλία, ακολούθησε αυτό το εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής που θα δεις στην συνέχεια!

 

Πρόγραμμα γυμναστικής για να έχεις τέλειο σώμα στην παραλία!

 

1η Άσκηση

programma gumnastikis

Για να ξεκινήσεις, ξάπλωσε με το στομάχι σου στο πάτωμα και το σώμα στην ευθεία και κράτα τα δάχτυλα των ποδιών σου τεντωμένα. Τέντωσε τα χέρια σου δίπλα από το κεφάλι σου, ώστε να σχηματίζουν ένα Υ. Τώρα σήκωσε τα χέρια σου και το πάνω μέρος του σώματος σου από το πάτωμα, φροντίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σου να βρίσκονται σταθερά στο έδαφος.

askisis gumnastikis ediva.gr

Χαμήλωσε και πάλι το σώμα σου και πήγαινε τα χέρια σου στο πλάι, σαν να σχηματίζεις ένα Τ και σήκωσε τα από το έδαφος, μαζί με το σώμα σου, όπως και πριν. Στην συνέχεια, γύρισε προς τα κάτω τα χέρια σου δίπλα στους γλουτούς σου και σήκωσε τα , όπως έκανες και τις προηγούμενες φορές, έχοντας τα πόδια στην ευθεία.

Αυτή είναι η άσκηση και θα πρέπει να κάνεις 10 επαναλήψεις.

 

2η Άσκηση

askisis podia gloutous

Για την δεύτερη άσκηση, θα πρέπει να σταθείς όρθια με ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια σου. Βάλε όλο σου το βάρος στο ένα πόδι και σήκωσε το άλλο, ενώ χαμηλώνεις μπροστά το σώμα σου με τεντωμένα τα χέρια κάτω.

Το ιδανικό για να αποκτήσεις γυμνασμένους γλουτούς, είναι να  καταφέρεις να σηκώσεις τόσο το πόδι σου, ώστε να έρθει στην ευθεία με την πλάτη σου. Και εδώ τώρα θα πρέπει να κάνεις 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι.

 

3η Άσκηση

gumnastiki xeria

Με την συγκεκριμένη άσκηση πέρα από τα πόδια σου, θα γυμνάσεις και τα χέρια σου. Θα χρειαστείς μία σταθερή και λίγο ψηλή επιφάνεια, όπως είναι για παράδειγμα ένα παγκάκι, για να μπορέσεις να κάνεις τα push-ups σου, χωρίς να ξαπλώσεις κάτω.

Θα πρέπει να έχεις το σώμα σου στην ευθεία και τους γλουτούς σου σφιχτούς και να χαμηλώνεις το σώμα σου, λυγίζοντας τα χέρια καθώς εισπνέεις και να εκπνέεις όταν τα τεντώνεις και πάλι. Η σωστή αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε κάθε άσκηση. Κάνε 10 push-ups.

 

4η Άσκηση

gumnastiki spiti ediva.gr

Για την τελευταία άσκηση θα χρειαστείς ένα σκουπόξυλο. Ξεκίνα έχοντας το σώμα σου στην ευθεία και τα πόδια σου στις μύτες, με τα χέρια επάνω από το κεφάλι σου. Σήκωσε σιγά σιγά όλο σου το σώμα, δίνοντας ώθηση με τα χέρια αλλά και τα πόδια σου, τα οποία θα είναι ακόμη τεντωμένα, ώστε να φτάσεις να κάθεσαι και κατέβα σιγά-σιγά.

Προσοχή, δεν θα πρέπει να βιάζεσαι για να μην τραυματιστεί η μέση σου. Σιγά-σιγά σηκώνεις το σώμα και με τον ίδιο ρυθμό ξαπλώνεις. Και εδώ θα χρειαστείς 10 επαναλήψεις.

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ