Οι γλουτοί είναι ένα από τα πιο ελκυστικά σημεία του γυναικείου σώματος. Γι αυτό το λόγο αν είναι γυμνασμένοι μπορούν να δώσουν αυτοπεποίθηση και περισσότερη θηλυκότητα σε μία γυναίκα. Αν δεν θες να σηκώσεις βάρη για να πετύχεις τους στόχους σου υπάρχουν ασκήσεις για γλουτούς χωρίς βαράκια που θα σε βοηθήσουν.

Τα οπίσθια είναι από τις μεγαλύτερες μυικές ομάδες του σώματος. Αυτή η μυική ομάδα βοηθά το σώμα να λειτουργεί φυσιολογικά και να ισορροπεί. Αν έχεις μία καθιστική δουλειά γραφείου, είναι πιθανό πως παραμελείς αυτό το σημείο. Η γλουτιαία αμνησία είναι ένα σύνδρομο των γλουτών από την χρόνια καθιστική ζωή. Τα αποτελέσματα της μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην μέση και αυτός είναι ένας καλός λόγος να ξεκινήσεις τις ασκήσεις άμεσα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς χωρίς βαράκια

Καθίσματα

kathismata

Τα πιο γνωστά καθίσματα είναι αυτά που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και γίνονται μόνο με το βάρος του σώματος. Ξεκινάς σε όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο μήκος των ώμων. Στη συνέχεια κάνεις κάθισμα χωρίς να ξεπερνούν τα γόνατα το ύψος των δαχτύλων των ποδιών.

Καθίσματα με πλαϊνή κλωτσιά

side kick squatside kick

Τα καθίσματα αυτά δεν είναι σαν τα κλασσικά. Για να γίνουν η κίνηση γίνεται προς τα πίσω για το ένα πόδι. Κατά την επιστροφή στην όρθια θέση σπρώχνεις το πόδι προς το πλάι σαν να κάνεις side kick. Δες επίσης 3 Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους!

 

Squat Jack

squat jack

Στις αποτελεσματικές ασκήσεις για γλουτούς χωρίς βαράκια βρίσκεται και το κάθισμα squat jack. Πρόκειται για ένα κάθισμα που ξεκινά με άλμα και κατά την επιστροφή στην όρθια θέση έχει άλλο ένα ελαφρύ άλμα. Δες επίσης Τι πρέπει να τρως για να έχεις τέλεια οπίσθια και κοιλιακούς!

Jump squat

jump squat

Πρόκειται για μία άκρως αερόβια άσκηση. Το jump squat ξεκινάει με άλμα και με την ολοκλήρωση του καθίσματος για να επιστρέψεις στην όρθια θέση κάνεις άλμα. Είναι ένα συνεχόμενο κάθισμα το οποίο χρειάζεται καλή φυσική κατάσταση.

Γέφυρα

gefyra

Κλασσική άσκηση που έχει καλά αποτελέσματα είναι η γέφυρα για τους γλουτούς. Για την άσκηση αυτή χρειάζεσαι στρώμα. Ξαπλώνεις ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα αλλά σταθερά ξεκινάς να σηκώνεις τους γλουτούς σου προς τα  πάνω.

 Κάθισμα στο πλάι

squat orthia theshside step squat

Για το κάθισμα αυτό στέκεσαι σε όρθια θέση με τα χέρια στην μέση. Ξεκινάς την άσκηση χρησιμοποιώντας το δεξί πόδι το οποίο ανοίγεις προς το πλάι περισσότερο από το μήκος του ώμου. Κάνεις περίπου 10 καθίσματα και συνεχίζεις με το άλλο πόδι. Δες επίσης Τέλεια γυμνασμένα πόδια σε 5 λεπτά!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ