Το καλοκαίρι είναι προ των πυλών και η βασική σκέψη σε κάθε γυναικείο μυαλό είναι να χάσουμε κιλά για τις εμφανίσεις μας στην παραλία. Μπορείς να πετύχεις να χάσεις βάρος πιο γρήγορα, αν συνδυάσεις την ισορροπημένη διατροφή με κάποιες από τις παρακάτω δραστηριότητες.
Φυσικά, δεν είμαστε ούτε διατροφολόγοι ούτε γυμναστές. Ωστόσο, η εμπειρία έχει δείξει ότι με συνδυασμό των κατάλληλων μέσων η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολη υπόθεση!
1. Σχοινάκι
Αυτό το αγαπημένο παιχνίδι από όταν ήμασταν μικρές μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο αν θες να χάσεις βάρος πιο γρήγορα. Αν το εντάξεις στην άσκησή σου, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις από 650 έως και 900 θερμίδες την ώρα!
Δες επίσης: Πώς να χάσεις κιλά χωρίς συστηματική γυμναστική!
Οι γυμναστές προτείνουν να ξεκινήσεις με έναν χαλαρό ρυθμό το πρώτο διάστημα και σταδιακά να αυξάνεις ένταση/ταχύτητα. Το σχοινάκι, πέρα από το ότι σε βοηθά να χάσεις βάρος πιο γρήγορα, έχει και άλλα οφέλη. Συγκεκριμένα, σε βοηθά να ενισχύσεις την αντοχή σου και να γυμνάσεις πόδια και κορμό!
2. Σπριντ
Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι δύο διαφορετικές δραστηριότητες με τις οποίες καις κάποιες θερμίδες. Ωστόσο, αν θες να χάσεις βάρος πιο γρήγορα, αυτό που πρέπει να εντάξεις στην άσκησή σου είναι τα σπριντ! Σπριντ σημαίνει πολύ γρήγορο τρέξιμο με όλη σου την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα.
Στην ουσία, αυτό που κάνεις είναι να κάνεις εναλλαγές ανάμεσα σε περπάτημα και σπριντ. Το σπριντ πρέπει να κρατάει περίπου 20”. Με τις συνεχείς εναλλαγές, ενεργοποιείται η “μηχανή” σου, ανεβάζοντας παλμούς.
Αυξάνεται η αντοχή σου και από το σοκ που παθαίνει ο οργανισμός προσπαθώντας να ανταπεξέλθει στην ξαφνική αύξηση έντασης, τείνει να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες. Συγκεκριμένα, μπορείς να καις από 640 έως και 950 θερμίδες ανά ώρα.
3. Kickboxing
Το kickboxing είναι μια απίστευτα αποτελεσματική δραστηριότητα για ενδυνάμωση του κορμού χωρίς επιβάρυνση των ποδιών. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευκινησία και την ισορροπία και φυσικά λειτουργεί ως αγχολυτικό!
Το καλύτερο όμως σε σχέση με το kickboxing είναι ότι μπορείς να κάψεις από 580 έως και 860 θερμίδες την ώρα. Είναι μια δραστηριότητα που συνδυάζει το κάψιμο θερμίδων, την ενδυνάμωση και την εκτόνωση.
Δες επίσης: 9 Λόγοι που η ζυγαριά κολλάει και δε χάνουμε βάρος!
Μπορείς να μάθεις ακόμη και από βίντεο στο youtube τα βασικά, αν σε ενδιαφέρει κυρίως να χάσεις γρήγορα βάρος και όχι τόσο να μάθεις σωστά την πολεμική τέχνη.
4. Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μία από τις κορυφαίες δραστηριότητες για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα. Επίσης, είναι ίσως από τις πιο εύκολες δραστηριότητες για να υιοθετήσεις οπουδήποτε, καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό. Προϋποθέτει μόνο να μην έχεις κάποιο σοβαρό πρόβλημα στα γόνατα.
Με το τρέξιμο μπορείς να κάψεις από 560 έως 800 θερμίδες περίπου την ώρα. Είναι ένα είδος έντονης άσκησης, καθώς σε κάθε βήμα μετακινείς με ταχύτητα όλο σου το βάρος από το έδαφος.
Σύμφωνα με τους γυμναστές, αν τρέχεις με αυξημένο, σταθερό ρυθμό (7/10 δυσκολία τουλάχιστον), θα συνεχίσεις να καις περισσότερο μες στη μέρα. Αν είσαι αρχάρια, ξεκίνα πιο χαλαρά με jogging και με τον καιρό αύξησε ένταση.
5. Σκάλες
Καλά άκουσες. Σκάλες! Συνήθως βλαστημάμε αν κάποιο μέρος δεν έχει ασανσέρ και πρέπει να πάμε με τις σκάλες. Τί θα έλεγες όμως αν μάθαινες ότι με το ανεβοκατέβασμα της σκάλας μπορείς να κάψεις από 450 έως και 670 θερμίδες την ώρα με έναν ρυθμό 75 σκαλιά/λεπτό;
Πέρα από το ότι με το ανεβοκατέβασμα σκάλας καις πολλές θερμίδες, δυναμώνουν τα πόδια και οι γοφοί σου. Επίσης, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και στην ενδυνάμωση των μυών σου!
Δες επίσης: 5 Tips για να χάσεις τα κιλά των γιορτών!
Άσε, λοιπόν, τα ασανσέρ και εκμεταλλεύσου τις σκάλες όπου κι αν πας! Ίσως σε βοηθήσει να χάσεις βάρος πιο γρήγορα!