Μπορεί να κάνεις γυμναστική γιατί θέλεις να χάσεις βάρος και να έχει σφιχτό κορμί, αλλά η αλήθεια είναι ότι η καθημερινή άσκηση σε εκτονώνει, σου ανεβάζει τη διάθεση και σε χαλαρώνει από το άγχος. Βέβαια, το πιο συχνό πρόβλημα είναι να μπορέσεις να διατηρήσεις μια εβδομαδιαία ρουτίνα στη γυμναστική σου. Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις; Είναι μια πολύ βασική ερώτηση που έχει μια απλή απάντηση.
Υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις που όλες μας κάποια στιγμή έχουμε αναρωτηθεί τελικά ποια από όλες κάνει την καλύτερη δουλειά. Το κλειδί είναι να μπορείς να συνδυάζεις στην άσκηση σου όλα τα βασικά κομμάτια. Πως; Την απάντηση θα τη βρεις ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα. Δες επίσης την καλύτερη playlist για γυμναστική για το 2018!
Πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσεις βάρος!
Σήκωσε βάρη, χάσε βάρος
Δεν χρειάζεται να γίνεις ο Hulk προκειμένου να κάνεις κορμί. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να συνδυάσεις τις ασκήσεις σου χρησιμοποιώντας βάρη. Δηλαδή, εκεί που κάνεις βαθιά καθίσματα, πάρε και ένα ζευγάρι βαράκια να κρατάς στα χέρια. Κάνοντας βάρη το σώμα σου καταφέρνει να χάνει βάρος, χωρίς να χάνει την απαραίτητη μυική μάζα. Βάλε ασκήσεις με βάρη 2 φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσεις ότι όσο περνάει ο καιρός, ο οργανισμός σου θα μπορεί να σηκώσει και πιο βαριά βάρη.
Δες επίσης: Γυμνασμένα μπράτσα σε 5 λεπτά!
Η καθημερινή προπόνηση παίζει ρόλο
Η προπόνηση και η άσκηση- η λεγόμενη κάρντιο (cardio)- είναι πολύ σημαντική γιατί όσο η καρδιά δουλεύει και είναι σε εγρήγορση, τόσο πιο αποτελεσματικός και λειτουργικός είναι ο οργανισμός σου. Σκέψου πως πηγαίνοντας για χαλαρό τρέξιμο καις 90 θερμίδες. Σκέψου τα οφέλη για τον οργανισμό σου, αν ξεκινήσεις να πηγαίνεις καθημερινά για ένα μίνι τρέξιμο. Αν θέλεις ακόμα πιο έντονα αποτελέσματα δοκίμασε τη διαλειμματική γυμναστική.
Μην επικεντρώνεσαι μόνο στους κοιλιακούς
Όλες οι γυναίκες θέλουμε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς για να βγούμε στην παραλία, οπότε και συνήθως επικεντρωνόμαστε σε ασκήσεις μόνο για κοιλιακούς. Δεν είναι κακό να επικεντρώνεσαι σε ένα σημείο του σώματος σου, όμως δε θα έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις- χάσιμο κιλών και σταθεροποίηση του βάρους. Η καλύτερη μέθοδος είναι να γυμνάζεις όλους τους μύες του σώματος σου. Δημιούργησε μια κυκλική ρουτίνα, η οποία θα γυμνάζει όλους τους μύες τους σώματος σου.
Βάλε τη yoga και το pilates στο πρόγραμμά σου
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που σκέφτονται τη yoga και το pilates και χασμουριούνται. Είναι δύο παρεξηγημένες μορφές γυμναστικής που όμως έχουν πολλά οφέλη. Εντάξει, μπορεί να μην καίνε τις θερμίδες που θα έκαιγες με ένα πολύ έντονο πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά βοηθούν πάρα πολύ να έρθεις σε επαφή με το σώμα σου. Πέρα από αυτό η yoga και το pilates βοηθούν στη σωστή στάση του σώματος, στην ευλυγισία και τέλος βοηθούν το σώμα να επανέλθει γρηγορότερα έπειτα από έντονη γυμναστική.
Δες επίσης: Γυμναστική στο σπίτι σε μόλις 12 λεπτά!
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Κλείνω με το βασικότερο κομμάτι. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακόμα και αν έχεις φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις. Μπορείς να μειώσεις τις ώρες που κάνεις γυμναστική, αλλά προκειμένου να συντηρήσεις το κορμί που με τόσο κόπο έχτισες πρέπει να αφιερώνεις έστω μια ώρα από τη μέρα σου κάνοντας γυμναστική. Σίγουρα θα υπάρχουν μέρες που θα χάσεις γιατί βαριέσαι απίστευτα πάρα πολύ, απλώς μην το αφήσεις να γίνει συνήθεια. Δες επίσης τις 5 καλύτερες ασκήσεις αποθεραπείας για το σώμα σου!