Πολλές γυναίκες είναι συνεχώς κουρασμένες ακόμα και μετά από ένα οκτάωρο ύπνου. Πρόκειται για μία κούραση που δεν χτυπά μόνο τις μεγαλύτερες ηλικίες αλλά ακόμα και πολύ νέες γυναίκες. Συμβαίνει ακόμα και όταν μία γυναίκα τρέφεται υγιεινά, και έχει καλή υγεία. Τι συμβαίνει και τι πρέπει να κάνεις αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία και νιώθεις συνεχώς κουρασμένη;
Συνήθως όταν νιώθουμε την ενέργεια μας χαμηλή το πρώτο που σκεφτόμαστε είναι να πιούμε έναν καφέ ή να φάμε κάτι για να τονωθούμε. Όμως, τίποτα από τα δύο δεν έχει αποτελέσματα με διάρκεια. Έτσι μετά από λίγη ώρα επανέρχεται η κούραση. Το μόνο που χρειάζεσαι αν σου συμβαίνει αυτό είναι μερικά τρικ για να διατηρήσεις υψηλή ενέργεια όλη μέρα. Δες επίσης Οι 5 τροφές που αντικαθιστούν τον καφέ το πρωί!
Tip για να νικήσεις την κούραση
Διόρθωσε την στάση του σώματος
Αν έχεις κακή στάση του σώματος, θα νιώθεις συνεχώς κουρασμένη αλλά μπορεί να δημιουργήσεις και αυχενικό σύνδρομο ή άλλα προβλήματα στην μέση. Κυρίως η κούραση προκαλείται από την λάθος στάση όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε όρθιες. Αυτό συμβαίνει γιατί οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξουν το σώμα όταν δεν στεκόμαστε σωστά.
Διάλεξε μία διατροφή για ενέργεια
Μπορεί να καταναλώνεις αρκετές “άδειες” θερμίδες, ή πολύ λίγες. Όπως και να έχει κάποια πράγματα που έχει η διατροφή σου ίσως πρέπει να αλλάξουν. Βάλε στην διατροφή σου πολλά αυγά, γλυκοπατάτες και σπανάκι. Τα τρία αυτά superfoods θα σου δώσουν ενέργεια και υγεία!
Έλεγξε την βιταμίνη D
Η μεγαλύτερη έλλειψη βιταμίνης στον ανθρώπινο πληθυσμό είναι στην βιταμίνη D. Είναι λοιπόν πολύ συχνό ακόμα και στην χώρα μας που είναι ηλιόλουστη να υπάρχει έλλειψη στην συγκεκριμένη βιταμίνη. Αν ανήκεις κι εσύ στο 40% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία που έχει έλλειψη της βιταμίνης αυτής μπορεί να έχεις κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
- κακό ύπνο
- πόνους στους μύες
- κούραση
Δες επίσης Τελικά παχαίνουμε από έλλειψη βιταμινών; Ναι ή όχι;
Φτιάξε ένα τσάι βοτάνων
Κάποια βότανα όπως το πράσινο τσάι, βοηθούν πολύ περισσότερο από τον καφέ τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού. Παράλληλα βοηθάνε στο χάσιμο κιλών και στην ισορροπία του οργανισμού. Ένα τσάι που μπορείς να δοκιμάσεις είναι το ginger tea που συνδυάζεται τέλεια με λεμόνι.
Πιες περισσότερο νερό
Αν τρέχεις όλη μέρα είναι πιθανό να πίνεις αρκετούς καφέδες και να αφυδατώνεσαι. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι η αιτία που αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένη. Ξεκίνα την ημέρα σου με δύο ποτήρια νερό και μη σταματήσεις αν δεν πιεις περίπου 8 ποτήρια μέσα στην ημέρα. Ο οργανισμός και το δέρμα σου θα σε ευχαριστήσουν γι αυτό.
Φάε μικρά σνακ
Στο ίντερνετ υπάρχουν δεκάδες συνταγές για πρωτεϊνούχα σνακ αλλά υπάρχουν και πολύ υγιεινά σνακ πλέον στα σούπερ μάρκετ, τα φαρμακεία και eshop. Οι μπάρες είναι καλή επιλογή αλλά μπορείς να φας φρούτα και ξηρούς καρπούς αν αποφεύγεις τα τυποποιημένα. Τα μικρά και πολλά σνακ μέσα στη μέρα, θα κρατήσουν το σάκχαρο στο αίμα στα φυσιολογικά επίπεδα.
Φάε περισσότερες σαλάτες
Οι σαλάτες μπορούν να σου δώσουν λίγες θερμίδες και πολύ ενέργεια. Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη, τα πράσινα λαχανικά θα σε τονώσουν. Συνδύασε τις με βραστά αυγά και άλλα υλικά της επιλογής σου για ένα πλήρες γεύμα. Δες επίσης 5 Υγιεινές συνήθειες για τις πολυάσχολες μέρες!
Κάνε γυμναστική
Η άσκηση ισούται με ενέργεια. Βοηθάει στην καλή ψυχική υγεία, και ειδικά στο ύπαιθρο θα σε τονώσει ψυχικά και πνευματικά. Έστω και 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα κατά τους ειδικούς είναι αρκετό για να λειτουργεί ο οργανισμός ρολόι. Υιοθέτησε αυτή την υγιεινή συνήθεια για να νιώσεις πιο καλά από ποτέ!
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σου
Το να κοιμάσαι ένα πλήρες οκτάωρο μία φορά τον μήνα δεν πιάνεται για καλό ύπνο. Είναι πολύ πιθανό να μην κοιμάσαι ποιοτικά κάθε μέρα κι έτσι νιώθεις συνεχώς κουρασμένη. Φτιάξε τις ώρες που κοιμάσαι και ξυπνάς και πιθανόν θα αποκτήσεις μεγαλύτερες αντοχές στην καθημερινότητα σου. Δες επίσης 4 Λόγοι που ξυπνάς νιώθοντας ακόμα κουρασμένη!