Οι διαιτολόγοι συστήνουν την κατανάλωση 3 βασικών γευμάτων την ημέρα και ανάμεσά τους 2 μικρών snack. Το πρόβλημα είναι τί σνακ να διαλέξεις για τη διατροφή σου; Σήμερα σου προτείνω μερικές ιδέες για σνακ που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα από τα σνακ που θα σου προτείνω είναι κατάλληλα για αποθήκευση και μεταφορά σε τάπερ στη δουλειά ή και στη θάλασσα τώρα το καλοκαίρι. Καθώς καθόμαστε με τις ώρες στην παραλία, είναι πολύ πιθανό να ενδώσουμε σε πειρασμούς όπως πατατάκια και μπισκοτάκια. Μπορούμε να τα γλιτώσουμε αν έχουμε μαζί μας μερικά νόστιμα σνακ!
Νόστιμα σνακ που μπορείς να τρως για να αδυνατίσεις!
1. Μίγμα ξηρών καρπών
Οι ξηροί καρποί είναι το τέλειο σνακ για την απώλεια βάρους, για πολλούς λόγους! Αρχικά, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτες.
Οι ξηροί καρποί προσφέρουν την τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης, φυτικών ινών και καλών λιπαρών. Εφόσον είναι ανάλατοι και τρώγονται στις σωστές ποσότητες, αποδείχθηκε ότι βοηθούν στην απώλεια κιλών.
Δες επίσης: 10 Παχυντικές τροφές και με τί να τις αντικαταστήσεις!
Κατά μέσο όρο μία μερίδα ισούται με 28γρ και περιέχει περίπου 150 θερμίδες. Σε κρατάνε για ώρα χορτάτη και είναι εύκολο να τους έχεις παντού μαζί σου!
2. Γιαούρτι με μούρα
Το γιαούρτι είναι μια τροφή που μπορεί να σου προσφέρει πολλά οφέλη! Πέρα από την περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, περιέχει και πρωτεΐνη! Τα μούρα από την άλλη, είναι απίστευτη πηγή αντιοξειδωτικών.
Επίλεξε να φτιάξεις λοιπόν αυτό το νόστιμο και δροσιστικό σνακ για να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Προτίμησε ένα γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και λίγα μούρα, περίπου 50γρ, της αρεσκείας σου.
Το σύνολο των θερμίδων μένει κάτω από 150 και έχεις γευτεί ένα καταπληκτικό σνακ που θα σε χορτάσει!
3. Μήλο με φυστικοβούτυρο
Μην τρομάζεις με το που βλέπεις το φυστικοβούτυρο. Πράγματι, είναι ένα τρόφιμο που πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και όχι σε καθημερινή βάση λόγω της θερμιδικής του αξίας.
Ωστόσο, μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείς να καταναλώσεις φέτες μήλου με 15γρ από φυστικοβούτυρο, ώστε να έχεις την ψευδαίσθηση ότι τρως και γλυκό! Οι συνολικές θερμίδες αυτού του σνακ είναι περίπου 200.
Δες επίσης: Τα 4 πιο γευστικά cocktails με λίγες θερμίδες!
Το μήλο περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το φυστικοβούτυρο θεωρείται πως μειώνει την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Πέρα από τη νοστιμιά και τη βοήθεια στο να χάσεις κιλά, βοηθάς και την υγεία σου!
Τί να φας ανάμεσα στα γεύματα για να μην παχύνεις!
4. Στικς από σέλερι γεμιστά με τυρί κρέμα
Το σέλερι περιέχει λουτελίνη, ένα αντιοξειδωτικό που περιορίζει τις φλεγμονές και μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην πρόληψη κάποιων καρκίνων.
Αν θες ένα υγιεινό και διατροφικά βοηθητικό σνακ, πάρε 5 στικς από σέλερι και γέμισέ τα συνολικά με 60γρ από τυρί κρέμα της αρεσκείας σου. Μπορείς να επιλέξεις κάποιο τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα. Συνολικά θα πάρεις λιγότερες από 2οο θερμίδες.
5. Αγγούρι με χούμους
Αν δεν έχεις δοκιμάσει αυτόν τον συνδυασμό, χάνεις! Το χούμους προέρχεται από τον συνδυασμό ρεβυθιών, ταχινιού, λεμονιού, σκόρδου και ελαιόλαδου, μαζί με τα μυρωδικά που θα επιλέξεις. Συνδύασε το εναλλακτικά και με καρότα.
Πωλείται στο εμπόριο, αλλά μπορείς να το φτιάξεις πανεύκολα και μόνη σου, αν θες πιο υγιεινό και αγνό αποτέλεσμα. Κόψε μία κούπα φρέσκα αγγουράκια και βάλε περίπου 80γρ από χούμους σε ένα πιάτο για να τα βουτάς. Συνολικά θα έχεις μόλις 180 θερμίδες.
Δες επίσης: Οι 15 τροφές που μπορείς να τρως χωρίς να παχαίνεις!
Όπως κατάλαβες, το χάσιμο κιλών δεν προϋποθέτει απαραίτητα πείνα. Ενσωμάτωσε στην καθημερινότητά σου τα σνακ αυτά που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!