Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία αλλά και τη διάθεσή μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς μερικές ώρες ποιοτικού ύπνου, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σωστά. Δες τι μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες ύπνου που έχεις!
Άλλοι πάσχουν από αϋπνίες, δεν μπορούν δηλαδή να κοιμηθούν εύκολα. Άλλοι πάσχουν από διαταραχές ύπνου, δηλαδή ξυπνούν πολλές φορές τη νύχτα και δυσκολεύονται να κάνουν συνεχόμενο ποιοτικό ύπνο.
Ειδικά το καλοκαίρι με τους καύσωνες, η κατάσταση μπορεί να γίνει ακόμη πιο ανυπόφορη. Ό,τι κι αν είναι αυτό που σε ταλαιπωρεί σε σχέση με τον ύπνο, ίσως μπορείς να το καταπολεμήσεις με κάποιες από τις παρακάτω συμβουλές.
Τρόποι για να κοιμάσαι πιο εύκολα και ομαλά!
1. Ελαφρύ βραδινό
Μεγάλο ρόλο στο πώς θα κοιμηθείς το βράδυ παίζει το τί έφαγες λίγο πριν. Πρέπει να αποφύγεις τα βαριά γεύματα, καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ ή καφέ, που είναι διεγερτικά.
Μπορείς να προτιμήσεις ένα φρούτο, μια ελαφριά σαλάτα ή λίγο γιαούρτι αν πεινάς πολύ πριν κοιμηθείς. Κατά προτίμηση φάε ένα 2ωρο τουλάχιστον πριν κοιμηθείς. Έτσι, ο ύπνος σου θα βελτιωθεί αισθητά!
Δες επίσης: 7 Πράγματα που χαλάνε τον ύπνο σου!
2. Μην πιέζεσαι
Για να αντιμετωπίσεις ομαλά τις δυσκολίες ύπνου δεν πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου. Αν, για παράδειγμα, πέσεις στο κρεβάτι και για 20 λεπτά δε σε παίρνει με τίποτα ο ύπνος, μη ζορίζεσαι.
Σήκω και κάνε κάποια δραστηριότητα που σε χαλαρώνει. Ξαναπέσε στο κρεβάτι μόνο αν νιώσεις κουρασμένη ή νυσταγμένη. Αν παραμείνεις μετά το 20λεπτο και στριφογυρίζεις, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να γίνεις νευρική και να αγχωθείς διώχνοντας τον ύπνο!
Απόφυγε πάντως πάση θυσία τις οθόνες κινητών, τάμπλετ ή λάπτοπ. Το φως που εκπέμπουν αποδεδειγμένα συνδέεται με αϋπνίες και διαταραχές ύπνου!
3. Σωστό στρώμα/μαξιλάρι
Το νούμερο 1 ζήτημα που σχετίζεται με τις διαταραχές του ύπνου είναι το ότι επιλέγουμε λάθος στρώμα και μαξιλάρι. Ανάλογα με τυχόν μυϊκά προβλήματα που έχουμε, την ηλικία, το βάρος μας και πολλούς άλλους παράγοντες, υπάρχουν τα σωστά στρώματα ή μαξιλάρια για να επιλέξουμε.
Είναι ένα θέμα στο οποίο πρέπει να επενδύσεις κάποια χρήματα, ώστε να μπορείς να έχεις φυσιολογικό ύπνο και μακροπρόθεσμα την υγεία και ευεξία σου!
Δες επίσης: 10 Tips για να σε πάρει ο ύπνος σε 30 δευτερόλεπτα!
Τί να κάνεις αν έχεις προβλήματα με τον ύπνο σου!
4. Ρουτίνα ύπνου
Είναι πολύ σημαντικό να “εκπαιδεύσεις” τον οργανισμό σου σε σχέση με τα ωράρια και τις συνθήκες ύπνου. Προσπάθησε με τη βοήθεια ενός ξυπνητηριού να ξυπνάς και να κοιμάσαι τις ίδιες ώρες καθημερινά.
Θα δεις ότι το σώμα σε λίγο θα “μάθει” το πρόγραμμα και θα συνηθίσει από μόνο του. Προκειμένου να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες ύπνου, θα πρέπει να δημιουργείς 1 ώρα περίπου πριν πέσεις να κοιμηθείς σωστές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.
Χαμηλό φωτισμό, μια μέση θερμοκρασία δωματίου χωρίς πολύ κρύο ούτε πολλή ζέστη και ό,τι άλλο σε χαλαρώνει. Χαλαρωτική μουσική ή ένα βιβλίο για να σε νανουρίσει ίσως!
Δες επίσης: 6 Tips για να σε παίρνει ο ύπνος πιο εύκολα!
5. Δραστηριότητες και άσκηση
Έχει αποδειχθεί ότι για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες ύπνου, απαιτείται να υπάρχει κάποιου είδους ήπια γυμναστική στην καθημερινότητά σου. Δε χρειάζεται να είναι πάνω από 20 λεπτά τη μέρα.
Επιπλέον, αν δε δουλεύεις και είσαι πολλές ώρες τη μέρα άπραγη, καλό θα ήταν να υιοθετήσεις κάποια δραστηριότητα. Όλα αυτά θα βοηθήσουν να κρατάς το σώμα και το μυαλό σου σε εγρήγορση και να νιώθεις κόπωση που θα σε οδηγεί στο να κοιμηθείς ευκολότερα και πιο ποιοτικά!