Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής και σίγουρα θα έχεις δοκιμάσεις αρκετά από αυτά. Σκοπός κάθε είδους είναι να σε βοηθήσουν να φτάσεις το σώμα σου στον στόχο που έχεις θέση. Εδώ και λίγο καιρό υπάρχει μια καινούρια κατηγορίας εκγύμνασης και λέγεται Tabata. Τι είναι η γυμναστική Tabata και πως να την κάνεις, ρωτάς;
Είναι ένα είδος διαλειμματικής γυμναστικής– έντονης δηλαδή γυμναστικής. Είσαι έτοιμη να ιδρώσεις; Αν ναι φύγαμε να δούμε περισσότερες λεπτομέρειες για το τι ακριβώς περιλαμβάνουν οι ασκήσεις αυτές και πόσο διαρκούν! Δες επίσης 5 προγράμματα γυμναστικής για να αποκτήσεις σώμα μοντέλου!
Γυμναστική Tabata και πως να την κάνεις
Όπως σου είπα είναι ένα είδος διαλειμματικής γυμναστικής. Αυτό σημαίνει ότι σε μικρό χρονικό διάστημα, καλείσαι να κάνεις έντονη γυμναστική. Κάθε άσκηση κρατάει για 4 λεπτά. Μπορεί να σου φαίνονται λίγα, αλλά πίστεψε με μετά τα πρώτα 4 λεπτά θα καταλάβεις ότι ισοδυναμούν άνετα με 15 λεπτά κλασσικής άσκησης.
Δες επίσης: 7 Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής σε 10λεπτο πρόγραμμα!
Το πρόγραμμα της Tabata έχει ως εξής:
- 20 δευτερόλεπτα έντονης γυμναστικής (στο 100% των δυνατοτήτων σου)
- 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης
Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει για 8 επαναλήψεις- δηλαδή μέχρι να ολοκληρωθούν τα 4 λεπτά! Θα πρέπει ουσιαστικά να κάνεις 8 σετ για κάθε άσκηση που επιλέγεις. Το πόσες ασκήσεις θα μπορέσεις να κάνεις εξαρτάται από τις αντοχές σου και από το πόσο γυμνασμένο είναι το σώμα σου.
Επίσης, δεν παίζει ρόλο η άσκηση που θα διαλέξεις. Μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε από απλά push-ups, μέχρι και βαθιά καθίσματα (squats) με βάρη. Για να σου δώσω μια ιδέα προγράμματος Tabata, θα σου δείξω αυτό που ακολούθησα εγώ. Βέβαια, ασκούμαι σχεδόν καθημερινά οπότε ίσως να σου φανεί ελαφρώς απαιτητικό. Μπορείς, όμως, να το προσαρμόσεις όπως θέλεις.
Δες επίσης: Τι πρέπει να πιεις μετά την γυμναστική αν θες να χάσεις βάρος!
Η Tabata γυμναστική που κάνω:
Push-ups (4 λεπτά)
Βαθύ κάθισμα με αναπήδηση (4 λεπτά)
Ανεβαίνω το βουνό
Κάνω την κάθε άσκηση για είκοσι δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, μέχρι να συμπληρωθούν τα 4 λεπτά. Μόλις τελειώσω ξεκουράζομαι 1 λεπτό και προχωράω στην επόμενη άσκηση μέχρι να κάνω από 4 λεπτά την κάθε μια. Έπειτα λίγη αποθεραπεία- ανοίγματα, χαλάρωση- και τέλος. Γυμναστική χωρίς μουσική δεν γίνεται για αυτό τσέκαρε τα top 10 τραγούδια: η καλύτερη playlist για γυμναστική!
Για να έχεις μια εικόνας της άσκησης δες τα παρακάτω βιντεάκια:
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g&feature=share