Μιας που η νέα χρονιά πλησιάζει, πολλές από εμάς θα βάλουμε ως στόχος να προσέξουμε το σώμα μας το 2020. Αυτό προϋποθέτει φυσικά τη σωστή γυμναστική, ώστε να αποκτήσουμε ένα σφιχτό και υγιές σώμα. Ποιες είναι όμως οι σωστές ασκήσεις σύσφιξης για ολόκληρο το σώμα;
Ειδικά όταν ο χρόνος μας είναι περιορισμένος, αναζητούμε ασκήσεις που να έχουν αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα κι όχι μεμονωμένα σε κάποιες μυϊκές ομάδες. Αυτό σημαίνει ότι με ασκήσεις που συνδυάζουν την εκγύμναση διαφορετικών μυϊκών ομάδων μπορούμε να πετύχουμε τόνωση σε όλο το σώμα. Ανακάλυψε λοιπόν 5 αποτελεσματικές ασκήσεις σύσφιξης για ολόκληρο το σώμα!
5 Ασκήσεις που θα σφίξουν ολόκληρο το σώμα!
1. Burpees
Τα burpees είναι μια συνδυαστική άσκηση που θεωρείται αρκετά απαιτητική καθώς προϋποθέτει τη συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων. Τα βήματα για να την εκτελέσεις είναι τα εξής: ξεκινώντας από όρθια θέση κατέβα σε χαμηλό κάθισμα, τοποθετώντας τα χέρια σου μπροστά στο πάτωμα. Έπειτα τίναξε τα πόδια σου πίσω, ερχόμενη σε θέση σανίδας και κάνε ένα push up. Στη συνέχεια, φέρε μπροστά τα πόδια και σήκω επάνω, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο από την αρχή.
Δες επίσης: Πως να κάψεις περισσότερο λίπος με το τρέξιμο!
2. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς, τετρακέφαλους και ώμους. Ξάπλωσε μπρούμυτα, στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες σου και σήκωσε το σώμα σου στον αέρα. Για να την εκτελέσεις σωστά θα πρέπει να σκέφτεσαι ότι το σώμα σου πρέπει να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αν θέλεις να κάνεις την άσκηση ακόμα πιο απαιτητική δοκίμασε να σηκωθείς στις παλάμες κι όχι στους αγκώνες. Μπορεί να αισθανθείς την κοιλιά και τα πόδια σου να τρέμουν, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο!
Δες επίσης: 7 Tips για να βελτιώσεις τη στάση σώματος σου!
3. Κάθισμα με συμμετοχή χεριών
Μπορεί τα καθίσματα ή squats να είναι γνωστά ως άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς, ωστόσο με μία προσθήκη μπορεί να γίνει ιδανική άσκηση και για το πάνω μέρος του σώματος. Άνοιξε λοιπόν τα πόδια σου στο άνοιγμα της λεκάνης και λύγισε τα, σαν να ετοιμάζεσαι να καθίσεις σε μία καρέκλα. Δώσε προσοχή ώστε τα γόνατα σου να μην ξεπερνάν τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε να μην επιβαρυνθούν. Για να εντάξεις και τα χέρια στην άσκηση, κράτησε τα τεντωμένα στην ευθεία μπροστά σου καθώς κάθεσαι. Αν θέλεις βέβαια να δυσκολέψεις την άσκηση μπορείς να κρατάς ένα κοντάρι, ένα βαράκι ή kettlebells.
Δες επίσης: Τι προπόνηση πρέπει να κάνεις ανάλογα με το σωματότυπο σου!
4. Box jumps
Τα box jumps είναι μια έντονη άσκηση, κατά την οποία μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες. Για την εκτέλεση της θα χρειαστείς ένα κουτί ή οποιοδήποτε άλλο ίδιου ύψους αντικείμενο που να είναι σταθερό. Τα βήματα είναι απλά: πήδα επάνω στο κουτί και προσγειώσου με τα δύο πόδια σε κάθισμα. Έπειτα πήδα πάλι κάτω από το κουτί και επανάλαβε. Αν τα γόνατα σου είναι ευαίσθητα βέβαια καλύτερα να αποφύγεις αυτή την άσκηση καθώς οι κραδασμοί θα τα επιβαρύνουν.
Δες επίσης: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις yoga για να καταπολεμήσεις το πρήξιμο!
5. Push ups
Δες επίσης: Οι 5 καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για μείωση της κυτταρίτιδας!
Τα push ups αδίκως θεωρούνται κυρίως ανδρική άσκηση και αποτελούν εφιάλτη για εμάς τις γυναίκες. Μπορεί όντως η σωστή εκτέλεση τους να είναι απαιτητική αλλά γυμνάζουν όλο το σώμα: στήθος, ώμους, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς, ακόμα και πόδια. Ξεκίνα λοιπόν από θέση σανίδας με τεντωμένα χέρια και με τους ώμους να βρίσκονται πάνω από τις παλάμες σου. Έπειτα λύγισε τα χέρια σου μέχρι το στήθος σου να ακουμπήσει το πάτωμα και τέντωσε τα για να επανέλθεις. Μπορεί να αποτελεί κλασική άσκηση, αλλά τα αποτελέσματά της είναι σίγουρα!