Οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής σε συνδυασμό με τις απαιτήσεις στις οποίες πρέπει να ανταπεξέρχονται σήμερα οι άνθρωποι προκαλούν ολοένα και περισσότερο στρες και άγχος. Ο διαλογισμός είναι ένα είδος φροντίδας του εαυτού μας και μας προσφέρει πολυάριθμα οφέλη όπως έχουν διαπιστώσει και οι ειδικοί.
Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι από το να μπορέσεις να έχεις μια νέα οπτική ενός θέματος που σε απασχολεί μέχρι να καταπολεμήσεις κρίσεις πανικού. Ωστόσο καμιά φορά μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσεις και να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο. Αν λοιπόν θέλεις να δεις πως μπορείς και εσύ να ξεκινήσεις το διαλογισμό δες παρακάτω κάποιες βασικές οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις.
Πως να ξεκινήσεις το διαλογισμό
Βρες ένα ήσυχο μέρος
Βρες ένα ήσυχο μέρος οπουδήποτε νοιώθεις άνετα και οικεία και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Φρόντισε να είναι ένας χώρος που δεν θα σε διακόψει κάποιος από το διαλογισμό σου για όση διάρκεια και αν κρατήσει. Μπορείς να φτιάξεις μια γωνία στο σπίτι σου ειδικά για το διαλογισμό σου με ένα χαλάκι yoga και μερικά αναπαυτικά μαξιλαράκια.
Δες ακόμα: 9 Πρωινές συνήθειες που θα σου αλλάξουν τη ζωή!
Κάτσε άνετα
Βρες ένα τρόπο να κάτσεις έτσι ώστε να νοιώθεις άνετα. Μπορείς να δοκιμάσεις να φέρεις τα πόδια σου μπροστά σου οκλαδόν στη κλασσική στάση του διαλογισμού. Εάν δεν είσαι τόσο ευλύγιστη και η στάση αυτή σου προκαλεί δυσφορία καλύτερα κάτσε σε μια καρέκλα με τα πόδια σου να πατάνε σταθερά με όλο το πέλμα στο πάτωμα. Προσπάθησε να κρατήσεις τη πλάτη σου ίσια γιατί θα σε βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής σου.
Δες ακόμα: 5 Τρόποι για να ακούσεις την εσωτερική σου φωνούλα!
Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου
Διάλεξε το σημείο της αναπνοής σου στο οποίο θα εστιάσεις τη προσοχή σου. Αυτό μπορεί να είναι το στόμα σου, το πάνω μέρος του στήθους σου ή το διάφραγμα σου. Προτίμησε το διάφραγμα καθώς θα σου είναι πιο εύκολο να το ελέγξεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σου.
Δες ακόμα: 10 Απλά tips για μείωση του άγχους!
Έλεγξε την εισπνοή και την εκπνοή
Κλείσε τα μάτια σου και ξεκίνα να εισπνέεις και να εκπνέεις με ένα φυσικό ρυθμό. Πρόσεξε πως το διάφραγμα σου γεμίζει κάθε φορά που εισπνέεις και πως η κοιλιά σου κινείται προς τα έξω και πως αδειάζει κατά την εκπνοή.
Δες ακόμα: Πώς να αλλάξεις την αρνητική σου διάθεση!
Πρόσεχε τις σκέψεις σου
Ειδικά στην αρχή που θα μαθαίνεις ακόμα πως να διαλογίζεσαι είναι απόλυτα φυσικό η σκέψη σου να αποσπαστεί από την αναπνοή και να έρθουν στο μυαλό σου άλλα ζητήματα που σε απασχολούν. Δε πειράζει. Αντί να προσπαθήσεις να καταπολεμήσεις τις σκέψεις αυτές στάσου απέναντι τους σαν ουδέτερος παρατηρητής και επεξεργάσου τις από μια νέα προοπτική.
Δες ακόμα: 5 Εναλλακτικές προτάσεις για ευεξία!
Επέστρεψε στην αναπνοή σου
Επέτρεψε στη σκέψη σου να ολοκληρωθεί. Μόλις μπορέσεις επέστρεψε στο παρόν και στρέψε τη προσοχή σου στην αναπνοή σου και στο σημείο που είχες από την αρχή επιλέξει ως το σημείο εστίασης.
Δες ακόμα: Τα 10 καλύτερα hacks για το μυαλό!
Δοκίμασε το για 5 λεπτά
Όταν ξεκινάς να διαλογίζεσαι ακόμα και τα πέντε λεπτά μπορεί να σου φανούν πολλά. Αν δυσκολεύεσαι μείωσε το χρόνο ακόμα και στο ένα λεπτό και αύξανε το σταδιακά όσο περνάει ο καιρός. Χρησιμοποίησε ένα ξυπνητήρι που θα σε ειδοποιήσει μόλις ο χρόνος έχει περάσει γιατί δεν πρέπει να απασχολείς το μυαλό σου με το χρόνο κατά τη διαδικασία του διαλογισμού.
Δες ακόμα: Διώξε το άγχος & γέμισε ενέργεια κάνοντας 15λεπτά Yoga!
Εξασκήσου καθημερινά
Ένταξε το στη καθημερινή σου ρουτίνα. Προσπάθησε να γίνει συνήθεια σου βάζοντας μικρούς στόχους όπως το να διαλογίζεσαι κάθε μέρα για 21 συνεχόμενες μέρες. Έτσι θα μάθεις να βρίσκεις το χρόνο μέσα στη μέρα σου για να διαλογιστείς.
Να είσαι υπομονετική
Στην αρχή μπορεί να σου φανεί πολύ δύσκολο να δαμάσεις τις σκέψεις σου και να καταφέρεις να συγκεντρωθείς μόνο στην αναπνοή σου. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και μην απογοητεύεσαι. Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους που θα σε βοηθήσουν να βελτιωθείς με τη πάροδο του χρόνου. Να θυμάσαι ότι το πιο σημαντικό απ΄όλα για να δεις βελτίωση είναι η συνέπεια.